Treningi metaboliczne, jak sama nazwa wskazuje, mają za zadanie przyspieszyć nasz metabolizm. Dzięki nim nawet w stanie spoczynku spalamy więcej kalorii, kształtujemy sylwetkę i szybko spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Ich czas trwania zależy głównie od naszej kondycji, i można je wykonywać zarówno ze sprzętem, jak i bez. Przykładem treningu metabolicznego jest trening interwałowy, kompleksy sztangowe a nawet trening bokserski.

Poniżej przestawiamy przykład treningu metabolicznego, wykonywanego z piłką lekarską. Każde z ćwiczeń wykonujemy przez minutę, NIE ROBIĄC między nimi przerw. Dopiero po wykonaniu wszystkich 5 ćwiczeń robimy minutę przerwy (najlepiej ustawić sobie timer, by nie oszukiwać 😉 ). Po przerwie wykonujemy kolejną rundę. Ich minimalna liczba to 3, maksymalnej w sumie nie ma – wykonujemy je do upadku sił. Każde ćwiczenie wykonujemy tak szybko, jak tylko jesteśmy w stanie. Zaczynamy!

#1. Przysiad z odbiciem piłki o ścianę. Pamiętamy, by schodzić w przysiadzie głęboko, piłkę wyrzucamy przy wyproście i odbijamy ją jak najwyżej o ścianę.

Przysiad z odbiciem o ścianę piłki lekarskiej

Źródło zdjęcia

#2. Mountain climbers w oparciu o piłkę lekarską. Pamiętajcie by nie unosić bioder zanadto do góry i mocno spiąć brzuch. Wersja zaawansowana – stopy stawiamy tuż przy piłce.

Mountain climbers z piłką lekarską

Źródło zdjęcia

#3. Russian Twist z piłką lekarską. Ugięte w kolanach nogi unosimy nad ziemię i wykonujemy skręty tułowia.

Russian Twist z piłką lekarską

Źródło zdjęcia

#4. Burpee z piłką lekarską. To ćwiczenie to prawdziwe wyzwanie. Wykonujemy burpee w dolnej fazie podpierając się o piłkę, w górnej – wyrzucając ją nad głowę lub trzymając w dłoniach.

Burpees z piłką lekarską

Źródło zdjęcia

#5. Wykroki w tył ze skrętem tułowia. Wykonujemy wykroki w tył, jednocześnie skręcając tułów przeciwlegle do nogi zakrocznej. Pamiętajcie o nie pochylaniu tułowia i utrzymywaniu tempa. W wersji zaawansowanej fazę powrotu do pozycji wyjściowej można wykonywać z wyskokiem.

Wykroki z rotacją z piłką lekarską

Źródło zdjęcia

Oczywiście nie zapominajmy by przed treningiem zrobić rozgrzewkę (np. skłony, pajacyki, przysiady, trucht w miejscu), zaś po – schładzanie i rozciąganie.

Zobacz także: Rodzaje piłek lekarskich  |  Ćwiczenia na całe ciało z piłką lekarską  |  Ćwiczenia na brzuch z piłką gimnastyczną |  Domowe studio fitness

 

Incoming search terms:

  • Pilka cwiczenia

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało