Wyznaczając sobie cele treningowe, bardzo często wielu z nas bierze pod uwagę aspekty sylwetkowe, względnie szybkościowe lub wydolnościowe (biegacze), zapominając, iż warto również dbać o inne umiejętności oraz cechy motoryczne. Nie należy pomijać kwestii stabilizacji, mobilności, stretchingu, propriocepcji, jak również wspomnianej w tytule równowagi.

Pomaga nam ona bardzo nie tylko podczas treningów, ale również w życiu codziennym (np. podczas przenoszenia rzeczy czy jazdy na rolkach, łyżwach, rowerze) – jest zatem cechą funkcjonalną, której warto poświęcić kilka dodatkowych minut.

Treningi równowagi kojarzą nam się głównie z chodzeniem po równoważni czy linie, podczas gdy tak naprawdę w domu czy na siłowni mamy do dyspozycji kilka przyrządów, które pomogą nam się przyczynić do zwiększenia balansu. Dodatkowo trening równoważny mocno związany jest z treningiem stabilizacyjnym i również wzmacnia nasz gorset mięśni głębokich.

Piłka gimnastyczna

Samo siedzenie bez opierania o ziemię stopami czy klęczenie na piłce już świetnie działa na równowagę i stabilizację.

klęk na piłce gimnastycznej

Źródło

BOSU

Chcesz zwiększyć balans? Wykonuj przysiady na bosu, oczywiście odwróconym „brzuchem” do dołu.

 przysiad na bosu

Źródło

Dyski powietrzne

Balansowanie na jednej nodze na powietrznej poduszce doskonale wpływa na naszą umiejętność łapania równowagi.

 Dysk_stabilizujacy

Rollery

Wałki piankowe mają zazwyczaj bardzo dużą wytrzymałość, spróbuj zatem stanąć na rollerze i zrobić przysiad. Upewnij się jednak najpierw, że mas za sobą gruby materac 😉

 przysiad na rollerze

Źródło

Obciążenia

To pewnie zaskoczenie, ale obciążenia takie jak sztanga czy kettlebell mogą być również wykorzystywane w ćwiczeniach wzmacniających równowagę. Przykład? Martwy ciąg na jednej nodze (ale ten prawdziwy, bez trzymania się za uchwyt czy ścianę 😉 ).

kettlebell one leg dl

Źródło

 

Zobacz również:  Pole Dance  |  Najlepszy trening fitness na spalenie tkanki tłuszczowej  |  Trening metaboliczny z wykorzystaniem piłki lekarskiej  |  Rodzaje piłek lekarskich

 

Comments

  1. Gosia / Lip 25th, 2017 19:42 Quote Odpowiedz

    Mi tak nie idzie utrzymanie równowagi na takiej piłce, ale nie poddaję się i ćwiczę! 🙂

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Trackbacks

  1. Maj 18th, 2017 11:31