Hantelki są doskonałym przyrządem do ćwiczeń siłowych, zwłaszcza dla osób początkujących. W zależności od stopnia wytrenowania w miarę upływu czasu warto zwiększać ich ciężar, by zapewnić ciału progres i bodźce do dalszego rozwoju. Jest zatem dobrym pomysłem, by mieć w domu kilka par hantli o różnej wadze, bądź hantle regulowane (krótki gryfik, obciążenia i zaciski). Warto bowiem pamiętać o tym, że w różnych ćwiczeniach potrzebujemy różnego ciężaru.

Poniżej prezentujemy propozycję domowego treningu z hantelkami na całe ciało. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, starannie. Połączone są one w obwód, więc wykonujemy jedno po drugim, odpoczywając w międzyczasie tylko 10 sekund. Po wykonaniu całego obwodu odpoczywamy 1 minutę, po czym powtarzamy całość jeszcze 2 -4 razy (zależnie od możliwości).

  1. Wykroki z uginaniem przedramion 10 x na stronę

1

Źródło

2) Wykroki w bok z hantlami na barkach 10 x na stronę

2

Źródło

3) Wejście na krzesło + odchylenie nogi do tyłu 10 x na stronę3

Źródło

4) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12 x

4

Źródło

5) Unoszenie ramion + rozpiętki w staniu 10 x5

Źródło

6) Swingi hantlem 15 x6

Źródło

7) Plank z przyciągnięciem hantla do klatki 10 x strona7

Źródło

8 ) Brzuszki z hantlą 20 x8

Źródło

Powodzenia! 🙂

Zobacz również:  Trening z piłką lekarską na całe ciało  |  Ćwiczenia na całe ciało z piłką gimnastyczną  |  Rozgrzewka na piłce gimnastycznej  |  Trening mięśni brzucha

 

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało