Propriocepcja jest pojęciem często występującym w opisach przyrządów funkcjonalnych. Znana jest również pod nazwami kinestezja, zmysł kinestetyczny czy czucie głębokie. Oznacza zmysł orientacji ułożenia własnego ciała. Dzięki niemu wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia. Definicja mówi, że „Czucie głębokie jest odpowiedzialne za odbiór informacji o charakterze ucisku, rozciągania, położenia oraz ruchu odcinków ciała wobec siebie”. Brzmi banalnie, ale wcale takie nie jest – jeśli spróbujemy wykonać jakieś ćwiczenie z zamkniętymi oczami, nagle okazuje się, że może  nam to sprawiać trudności.

propriocepcja

Źródło

Jak zatem ćwiczyć propriocepcję i zwiększyć świadomość swojego ciała?

Na początek wystarczy patrzenie w lustro podczas ćwiczeń. Wypracowując pewne wzorce ruchowe uczymy nasze ciało pewnych zachowań. Następnie po jakimś czasie te same ćwiczenia staramy się wykonać z zamkniętymi oczami. Przykładem takiego ćwiczenia jest… stanie na jedne nodze!

 

Inne przykłady ćwiczeń kinestezji?

  • Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z zamkniętymi oczami
  • Stanie w pozycji jaskółki i dotykanie dyktowanych nam pozycji wskazówek zegara
  • Stanie na dysku równoważnym – zarówno na dwóch, jak i na jednej nodze (progresja – zamykamy oczy)
  • Wyznaczanie punktów w przestrzeni stojąc na powierzchni równoważnej
  • Wyciąganie rąk w przód z pochyleniem tułowia z woreczkiem gimnastycznym na głowie – staramy się nie upuścić woreczka (progresja – zamykamy oczy)

propriocepcja

Źródło

To oczywiście tylko niektóre z przykładów. W ćwiczeniach czucia głębokiego często wykorzystywane są takie przyrządy, jak:

  • materace
  • dyski równoważne
  • dyski równoważne
  • piłki gimnastyczne
  • Bosu
  • trampoliny
  • taśmy elastyczne

 

Zobacz również: Trening na skakance  |   Trening mięśni brzucha na BOSU  |  Akcesoria do jogi  |  Przyrządy wykorzystywane w treningu równowagi

 

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało