Piłka gimnastyczna (fitball) to doskonałe narzędzie, dzięki któremu możemy trenować górne partie mięśniowe. Nierówne podłoże wymaga dodatkową stabilizację i aktywację mięśni głębokich, dzięki którym zyskujemy piękną, sprawną sylwetkę i zmuszamy ciało do spalenia kilku dodatkowych kalorii.

  • Pompki w różnych wariantach.

Wersja podtawowa: nogi opieramy na piłce i wykonujemy pompki. Należy pamiętać o mocnym spięciu mięśni korpusu i prostej linii ciała.

pompki z nogami na pilceZdjęcie: lukaszbort.pl

Wersja bardziej zaawansowana: nogi spoczywają na podłodze, zaś pompki robimy opierając ręce o piłkę. Wersja ta wymaga bardzo dobrego balansu i stabilizacji.

pompki z rekami opartymi o pilkeZdjecie: treningbiegacza.pl

Wersja bardzo zaawansowana: wykonujemy pompkę jak powyżej, jednak nogi mamy oparte na podwyższeniu (ławeczka, krzesło).

 Zaawansowana pompka na pilceZdjęcie: trainonline.com

  • Dipsy z nogami opartymi na piłce. Do cwiczenia należy wykorzystać również krzesło/ ławeczkę. Odwracamy się tyłem do krzesła opierając na nim dłonie. Wyprostowane nogi opieramy o piłkę. Wykonujemy ?odwrotną pompkę? schodząc w dół, po czym wysuwamy ciało do góry. Brzuch napięty. W ćwiczeniu pracuje głównie triceps.
    Możemy je wykonać również opierając stopy o podłogę i kładąc ręce na piłce ? jest to wersja nieco bardziej zaawansowana.

Dipsy z nogami na piłce

Źródło: kif.pl

  • Unoszenie tułowia w leżeniu brzuchem na piłce ? nogi opieramy o podłogę (możemy je zahaczyć o jakiś stopień czy spód kaloryfera, dzięki czemu łatwiej zachowamy stabilną pozycję), ręce trzymamy za głową, z wdechem unosimy tułów do góry, z wydechem opuszczamy w dół). Ćwiczenie świetnie wpływa na dolną część mięśni pleców oraz na pośladki.

pilka na plecy

Zdjęcie: leanitup.com

  • Piłka jako ławeczka. W ćwiczeniach w domu możemy wykorzystać piłkę jako zastępstwo ławeczki do takich ćwiczeń jak wyciskanie hantli (leżąc lub siedząc), wyciskanie francuskie czy rozpiętki.

rozpietki na pilceZdjęcie: naturalsolutionsmag.com

Zobacz również: Ćwiczenia z piłką na mięśnie brzucha Jak wybrać piłkę gimnastyczną?  |  Dyski stabilizacyjne

Incoming search terms:

  • cwiczenia odchudzające na górne partie ciała

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało