Piłka gimnastyczna (którą znaleźc można również pod anglojęzycznymi nazwami fit ball, swiss ball, stability ball) to świetna alternatywa oraz uzupełnienie dla tradycyjnych ćwiczeń siłowych i aerobowych. Piłka pozornie ułatwiająca wiele ćwiczeń, tak naprawdę wymaga większego zaangażowania wszystkich mięśni, także głębokich. Dzięki temu trenujemy cale ciało, wzmacniamy je, ćwiczymy równowagę, stabilizację, treningowi podlega również nasza priopercepcja. Uczymy cialo koordynacji i zyskujemy lepsze jego czucie, co zaprocentuje nie tylko lepszą sylwetką, ale przyniesie korzyści również w pozostałych typach aktywności fizycznej.

Trening na piłce należy zacząć zawsze od krótkiej rozgrzewki ? może to być po kilkanaście pajacyków, bieg w miejscu, podskoki, lub, jeśli macie do dyspozycji rowerek bądź orbitrek ? kilka minut pracy na tych urządzeniach. Ponadto warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych na piłce, które znaleźć można w poprzednich wpisach.

Następnie proponujemy wybrać po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (również w poprzednich wpisach znajdziecie ćwiczenia na górne partie, brzuch i dolne partie) i wykonać je w obwodzie, każde ćwiczenie wykonując 12-15 razy w serii. Między obwodami zróbcie 1-2 min przerwy, w której można napić się wody.

Przykładowo, zestaw taki może obejmować:

  • pompki z nogami na piłce

pompki z nogami na pilce

  • brzuszki na piłce

Pilki gimnastyczne gymball fitball

  • przysiad z piłką opartą o ścianę

Przysiad z pilka oparta o sciane

  • wyciskanie lub rozpiętki hantelek w leżeniu na piłce

rozpietki na pilce

  • przywodzenie nóg opartych o piłkę

Brzuch z pilka

  • wypad z piłką z rotację tułowia

Wykroki z pilka z rotacja[źródła zdjęć znajdują się w poprzednich wpisach]

Po wykonaniu treningu nie nalezy zapomnieć o kolejnym punkcie – rozciąganiu mięśni. Po treningu należy wykonać stretching statyczny, który polega na rozciągnięciu mięśni a następnie ich rozluźnieniu. Jego celem jest schłodzenie mięśni po treningu, ich większą elastyczność oraz szybszą regenerację.

Zobacz również:  Jak wybrać piłkę gimnastyczną?  Ćwiczenia z piłką na mięśnie brzucha  Dyski równoważne  Rodzaje zajęć fitness: zajęcia wzmacniające

Incoming search terms:

  • ćwiczenia z piłką
  • cwiczenia z pilka fitness

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało