Rollery piankowe (foam rollery, wałki piankowe) wykorzystywane są przede wszystkim w masażu mięśni głębokich. Dzięki temu pozwalają nie tylko na lepszą regenerację potreningową, szybszy dopływ składników odżywczych czy likwidację dolegliwości bólowych, ale zwiększają również naszą mobilność, dzięki czemu ćwiczenia można wykonywać w bardziej poprawny sposób

Roller może posłużyć również jako narzędzie treningowe, zwłaszcza w treningu mającym na celu zwiększenie stabilizacji mięśni tułowia. Oto przykłady kilku ćwiczeń, które można wykonać z rollerem piankowym.

Pompki

Mogą być wykonywane zarówno z nogami, jak i stopami opartymi na rollerze. Ćwiczenia nie zaleca się w przypadku bólu nadgarstka, barków i dolnej części pleców. Należy pamiętać o zachowaniu płaszczyzny ruchu z ciałem tworzącym linię prostą od barków do kostek, a także unikać unoszenia barków, zginania kolan i unoszenia bądź obniżania ciała odcinkami, jak również poruszania wałkiem w trakcie ćwiczenia.

Pompka z foam rollerem

Źródło

Ćwiczenie to można także wykonywać opierając się na dwóch rollerach.

Pompka z foam rollerami Read More »

Ostatnimi czasy bardzo dużą popularnością cieszą się rollery (foam roller, grid roller). Są to piankowe wałki, które na pewno spotkać można na siłowniach. Rollery mogą mieć różne długości, twardości i powierzchnie. Na czym polega i czemu służy używanie tego przyrządu?

Trigger_Grid_Rollery

Najogólniej rzecz ujmując, korzystając z rollera sami sobie robimy masaż, są świetne do użycia tuż po treningu lub podczas rehabilitacji. Rollowanie:

  • rozluźnia napięte po treningu mięśnie
  • ułatwia usuwanie z nich kwasu mlekowego
  • poprawia ukrwienie (tym samym przyspieszając transport składników odżywczych i regenerację)
  • pomaga pozbyć się stanów zapalnych mięśni
  • pomaga wrócić do treningów po kontuzji
  • twardy foam roller pomaga dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni
  • jak każdy masaż – ujędrnia skórę i mięśnie
  • masaż rollerem jest jednocześnie… treningiem mięśni głębokich – ponieważ musimy utrzymać się na niestabilnym podłożu, które te mięśnie aktywizuje.

Read More »