Rollery piankowe (foam rollery, wałki piankowe) wykorzystywane są przede wszystkim w masażu mięśni głębokich. Dzięki temu pozwalają nie tylko na lepszą regenerację potreningową, szybszy dopływ składników odżywczych czy likwidację dolegliwości bólowych, ale zwiększają również naszą mobilność, dzięki czemu ćwiczenia można wykonywać w bardziej poprawny sposób

Roller może posłużyć również jako narzędzie treningowe, zwłaszcza w treningu mającym na celu zwiększenie stabilizacji mięśni tułowia. Oto przykłady kilku ćwiczeń, które można wykonać z rollerem piankowym.

Pompki

Mogą być wykonywane zarówno z nogami, jak i stopami opartymi na rollerze. Ćwiczenia nie zaleca się w przypadku bólu nadgarstka, barków i dolnej części pleców. Należy pamiętać o zachowaniu płaszczyzny ruchu z ciałem tworzącym linię prostą od barków do kostek, a także unikać unoszenia barków, zginania kolan i unoszenia bądź obniżania ciała odcinkami, jak również poruszania wałkiem w trakcie ćwiczenia.

Pompka z foam rollerem

Źródło

Ćwiczenie to można także wykonywać opierając się na dwóch rollerach.

Pompka z foam rollerami Read More »

Incoming search terms:

  • wałki fitnes

Ostatnimi czasy bardzo dużą popularnością cieszą się rollery (foam roller, grid roller). Są to piankowe wałki, które na pewno spotkać można na siłowniach. Rollery mogą mieć różne długości, twardości i powierzchnie. Na czym polega i czemu służy używanie tego przyrządu?

Trigger_Grid_Rollery

Najogólniej rzecz ujmując, korzystając z rollera sami sobie robimy masaż, są świetne do użycia tuż po treningu lub podczas rehabilitacji. Rollowanie:

  • rozluźnia napięte po treningu mięśnie
  • ułatwia usuwanie z nich kwasu mlekowego
  • poprawia ukrwienie (tym samym przyspieszając transport składników odżywczych i regenerację)
  • pomaga pozbyć się stanów zapalnych mięśni
  • pomaga wrócić do treningów po kontuzji
  • twardy foam roller pomaga dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni
  • jak każdy masaż – ujędrnia skórę i mięśnie
  • masaż rollerem jest jednocześnie… treningiem mięśni głębokich – ponieważ musimy utrzymać się na niestabilnym podłożu, które te mięśnie aktywizuje.

Read More »