Gumy i taśmy oporowe są świetną alternatywą lub urozmaiceniem dla tradycyjnych ćwiczeń z obciążeniem. Pozwalają wzmocnić i wymodelować mięśnie, zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które na mięśnie nóg i pośladków, które można wykonać przy pomocy gum.

Mini Band Hip Thrust

Czyli unoszenie bioder ze sztangą w oparciu łopatkami o ławkę do ćwiczeń. Nałożenie mini band, czyli małej taśmy, wymaga dodatkowej pracy przy rozpychaniu jej nogami, co dodatkowo aktywuje mięśnie pośladkowe. Sam ruch unoszenia powinien być szybki i dynamiczny, z mocnym spięciem pośladków, zaś faza opuszczania powinna być wolniejsza i schodzimy w niej maksymalnie nisko (ale bez dotykania talerzami o ziemię). Głowa cały czas podąża za tułowiem, nie trzymamy jej sztywno w jednej pozycji, lecz neutralnie do kręgosłupa.

Taśmy i tubingi Read More »

Incoming search terms:

  • odwrotne obciążenie taśma oporowa

Zarówno tubingi, jak i taśmy oporowe stanowią świetny sprzęt, pozwalający na urozmaicenie tradycyjnych ćwiczeń (a nawet wykonanie całego treningu).

Jaka jest między nimi różnica?

Tubingi to różnej grubości gumowe / lateksowe linki, wyposażone w uchwyty, a czasem i w miejsca do podparcia stóp. Taśmy są raczej płaskie, choć różnią się między sobą grubością czy szerokością.

Taśmy i tubingi

W czym są podobne?

Zarówno tubingi jak i taśmy mogą być otwarte ? mają dwie luźne końcówki, jak i zamknięte, czyli stanowią jedną owalną całość (choć częściej spotyka się zamknięte taśmy niż tubingi).

Wykorzystanie

Zarówno taśmy, jak i tubingi stanowią świetną alternatywę dla tradycyjnych ciężarów. Mają różną siłę oporu, dzięki czemu posłużą zarówno początkującym, jak i zaawansowanym użytkownikom. Hardcorowcy, dla których nawet największy opór jest za mały, mogą skorzystać z kilku gum naraz lub skrócić gumę (np. związując ją), wówczas dla wykonania pełnego ruchu potrzebna jest znacznie większa siła. Gumy bywają pomocne również przy podciąganiu, tu z kolei im większy opór, tym większa pomoc w podciągnięciu.

Taśmy i tubingi Read More »