Piłka BOSU (albo raczej pół-piłka) wykorzystywana jest często w treningach równowagi oraz stabilizacji. Można na niej wykonać ćwiczenia na niemal każdą partię mięśniową. Trening mięśni brzucha przy wykorzystaniu BOSU jest efektywny, ponieważ silnie angażuje mięśnie głębokie  (co przyda się Wam zarówno w codziennym życiu, jak i przy wykonywaniu innych aktywności, nawet takich, jak robienie przysiadów ze sztangą na siłowni.

Przestawiamy zatem kilka podstawowych ćwiczeń, które wraz z tym przyrządem można na mięśnie brzucha wykonać. Pamiętajcie, by w każdym ćwiczeniu skupiać się na jego wykonaniu i starać mięśnie jak najbardziej angażować. Milion powtórzeń wykonanych, mówiąc kolokwialnie „na odwal”, nie dadzą tyle, co kilka serii takich, w których naprawdę mocno się skupimy.

Russian Twist

Siadamy na wypukłej kopule bosu i wykonujemy skręty tułowia, przekładając złączone dłonie na prawą i lewą część ciała. Dla utrudnienia w rękach możemy trzymać jakieś obciążenie (hantel, kettlebell, piłka).

bosu russian twist Read More »

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej warto poprzedzić krórką rozgrzewką. Oprócz tradycyjnych podskoków, pajaców czy biegu w miejscu warto wykonać również kilka przygotowujących ciało ruchów na piłce, na przykład:

Skłony w bok z piłką w rękach (trzymając piłkę wysoko nad głową wykonujemy skłony boczne)

   Rozgrzewka na piłce4Zdjęcie: popsugar.com Read More »