Jak powszechnie wiadomo, jeśli chcemy spalić zbędny tłuszczyk a jednocześnie wymodelować ciało, najlepsze będzie połączenie treningów z obciążeniami oraz ćwiczeń cardio lub interwałowy. Poniższa propozycja treningu łączy w sobie obydwa typy. Zajmuje mniej niż godzinę, w zależności od naszych indywidualnych ustaleń. Trening obwodowy, bo o nim mowa, nie tylko powoduje bardzo duży wydatek energetyczny, ale również podkręca metabolizm i wzmacnia mięśnie. To doskonałe rozwiązanie, jeśli mamy zbyt mało czasu, by rozdzielać treningi siłowe od typowych sesji cardio, lub nawet wykonywać jedno po drugim.

fitness ciało

W treningu tym  wykorzystamy elementy cardio, oraz wykonamy ćwiczenia na partie górne, dolne oraz brzuch. Poniżej przedstawiamy naszą propozycję, ale zachowując poniższy schemat, możecie je dowolnie komponować sami.

 

Read More »

Treningi metaboliczne, jak sama nazwa wskazuje, mają za zadanie przyspieszyć nasz metabolizm. Dzięki nim nawet w stanie spoczynku spalamy więcej kalorii, kształtujemy sylwetkę i szybko spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Ich czas trwania zależy głównie od naszej kondycji, i można je wykonywać zarówno ze sprzętem, jak i bez. Przykładem treningu metabolicznego jest trening interwałowy, kompleksy sztangowe a nawet trening bokserski.

Poniżej przestawiamy przykład treningu metabolicznego, wykonywanego z piłką lekarską. Każde z ćwiczeń wykonujemy przez minutę, NIE ROBIĄC między nimi przerw. Dopiero po wykonaniu wszystkich 5 ćwiczeń robimy minutę przerwy (najlepiej ustawić sobie timer, by nie oszukiwać 😉 ). Po przerwie wykonujemy kolejną rundę. Ich minimalna liczba to 3, maksymalnej w sumie nie ma – wykonujemy je do upadku sił. Każde ćwiczenie wykonujemy tak szybko, jak tylko jesteśmy w stanie. Zaczynamy!

#1. Przysiad z odbiciem piłki o ścianę. Pamiętamy, by schodzić w przysiadzie głęboko, piłkę wyrzucamy przy wyproście i odbijamy ją jak najwyżej o ścianę.

Przysiad z odbiciem o ścianę piłki lekarskiej Read More »

Incoming search terms:

  • Pilka cwiczenia