Wiemy dobrze, że zarówno rozciąganie  jak i rollowanie są bardzo ważne, by zachować silne, zdrowe i sprawne ciało. Co jednak zrobić, jeśli ledwo jesteśmy w stanie w swój rozkład dnia wcisnąć godzinę treningu, nie mówiąc już o dodatkowych 10 minutach na początku i końcu każdej sesji?

Według specjalistów, jeśli mamy za mało czasu, by sięgnąć po obie z tych rzeczy, zawsze lepiej jest jednak sięgnąć po wałek piankowy. Rollowanie daje bowiem podobne, a nawet większe korzyści, co stretchingu.

Roller

Źródło

Bez względu na to, czy jesteś przed rozpoczęciem lub zakończeniem treningu, należy oprzeć się pokusie, by przystąpić wprost do ćwiczeń (lub ich zakończenia) bez rozgrzania (lub schłodzenia). Jeśli przechodzimy do rozciągania nierozgrzanego mięśnia, przechodzi on w stan defensywny, takie rozciąganie nie pomoże nam zatem w ogóle w treningu – przeciwnie, nie pozwoli uzyskać pełnego zakresu ruchu, co prowadzić może do szkody dla organizmu. Read More »

Ojczyzną Jogi są Indie – tam własnie jest praktykowana od około 4 tysięcy lat, jako jeden z sześciu ortodoksyjnych systemów filozofii indyjskiej. Jej istotę najbardziej oddają słowa ujarzmienie (a więc zapanowanie nad swoim ciałem i umysłem) i zjednoczenie (fizyczne, psychiczne i duchowe). Joga jest więc systemem samodoskonalenia.

joga

Odkryto, iż niektóre z pozycji ciała pozwalają na szybszą regenerację sił, poprawę harmonii oraz relaksację, zaś inne – pobudzają, zwiększają zapał i pewność siebie. Ideą jogi jest zharmonizowanie energii. Zazwyczaj ćwiczy się około 200 pozycji, aczkolwiek jest ich ponoć aż… 84000. W praktykowaniu jogi nie jest ważny wiek, spotkamy się z zajęciami dla różnych grup, w tym i takie, dedykowane dzieciom, kobietom w ciąży i seniorom. Osobom młodszym łatwiej jest podołać ćwiczeniom dynamiczniejszym, pozwalającym rozwijać siłę i wytrzymałość. Joga rozluźnia, odblokowuje mięśnie i stawy, wymaga pełnego skupienia a jednocześnie uspokojenia umysłu.

joga

Znany indyjski mistrz jogi, B.K.S. Iyengar zebrał doświadczenia własne i swoich uczniów i opracował sekwencje ruchów, pomagające zażegnać różne dolegliwości – bóle, problemy z ciśnieniem, a nawet przeziębienie lub… depresja. Read More »

Nazwa tego typu zajęć pochodzi od nazwiska Josepha Pilatesa, który na początku XX wieku opracował metodę ćwiczeń, która miała kontuzjowanym sportowcom i tancerzom szybciej wracać do formy.

Trening pilates traktuje ciało całościowo, tak więc podczas ćwiczeń aktywowane są zarówno mięśnie zewnętrzne jak i głębokie. Celem jest osiągnięcie właściwej równowagi mięśniowej poprzez wzmacnianie mięśni słabszych oraz rozciągnięcie tych, które uległy przykurczeniu. W ten sposób zwiększa się siła, elastyczność, koordynacja ciała, bez obciążania stawów i kręgosłupa.

Pilates

Oryginalna metoda, zwana przez Pilatesa kontrologią, to praca z ciałem która zaczyna się zawsze od pracy na macie, bez obciążeń, a dopiero wraz ze wzrostem zaawansowania przechodzi się do wykorzystania sprzętów. Ciało należy cały czas kontrolować całościowo i skupiać się nie tylko na poprawności ruchu, zaangażowaniu wszystkich mięśni ale i oddechu.

Na oryginalną metodę składa się 500 ćwiczeń. Trening zaczyna się zawsze w pozycji leżącej i dopiero w trakcie jego trwania przechodzi się do pozycji bardziej pionowej, poprzez korzystanie z różnych narzędzi i kończymy w pozycji wertykalnej. Read More »