Wiemy dobrze, że zarówno rozciąganie  jak i rollowanie są bardzo ważne, by zachować silne, zdrowe i sprawne ciało. Co jednak zrobić, jeśli ledwo jesteśmy w stanie w swój rozkład dnia wcisnąć godzinę treningu, nie mówiąc już o dodatkowych 10 minutach na początku i końcu każdej sesji?

Według specjalistów, jeśli mamy za mało czasu, by sięgnąć po obie z tych rzeczy, zawsze lepiej jest jednak sięgnąć po wałek piankowy. Rollowanie daje bowiem podobne, a nawet większe korzyści, co stretchingu.

Roller

Źródło

Bez względu na to, czy jesteś przed rozpoczęciem lub zakończeniem treningu, należy oprzeć się pokusie, by przystąpić wprost do ćwiczeń (lub ich zakończenia) bez rozgrzania (lub schłodzenia). Jeśli przechodzimy do rozciągania nierozgrzanego mięśnia, przechodzi on w stan defensywny, takie rozciąganie nie pomoże nam zatem w ogóle w treningu – przeciwnie, nie pozwoli uzyskać pełnego zakresu ruchu, co prowadzić może do szkody dla organizmu. Read More »

Rollery piankowe służą do wykonywania masażu, rozbijającego punkty spustowe i zwiększającego mobilność ciała. O ich rodzajach i zaletach rollowania pisaliśmy już wcześniej tu, teraz odpowiemy na pytanie, jakich rollerów należy używać przed, a jakich po treningu.

Przed treningiem należy korzystać z rollerów z wypustkami. Rozgrzeje to mięśnie, przyspieszy krążenie krwi a dodatkowo zwiększy mobilność. Należy szczególnie dokładnie wyrollować te partie, które w danym treningu najintensywniej będą pracować, tak więc jeśli w planie mamy trening nóg i pośladków, należy poświęcić szczególną uwagę łydkom, mięśniom ud (zarówno przód, tył jak i bok oraz środek) oraz pośladkom (dodatkowo w ich przypadku warto posłużyć się też służącą do masażu piłeczką). Przed treningiem rollujemy się na samym początku rozgrzewki.

Roller Read More »

Trigger Point Performance Therapy jest firmą dostarczającą na rynek przyrządy do samodzielnego użycia, odzwierciadlające masaż w wykonaniu ludzkich dłoni. Firmę założył Cassidy Phillips, specjalista od biomechaniki ciała. Wykonane są z pianki EVA, która jest bardzo wytrzymała i odporna na odkształcenia. Powierzchnia rollerów Trigger Point nie jest gładka, jej struktura odzwierciedla trzy rodzaje ułożenia ludzkiej dłoni:

  • małe kwadraty symulują ucisk opuszków palców
  • podłużne, cylindryczne wypustki symulują masaż całymi palcami
  • płaskie, większe powierzchnie odzwierciedlać mają rozłożoną dłoń.

Trigger_Grid_Zielony

W ofercie firmy znaleźć można wiele znakomitych rollerów piankowych. Read More »