Treningi metaboliczne, jak sama nazwa wskazuje, mają za zadanie przyspieszyć nasz metabolizm. Dzięki nim nawet w stanie spoczynku spalamy więcej kalorii, kształtujemy sylwetkę i szybko spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Ich czas trwania zależy głównie od naszej kondycji, i można je wykonywać zarówno ze sprzętem, jak i bez. Przykładem treningu metabolicznego jest trening interwałowy, kompleksy sztangowe a nawet trening bokserski.

Poniżej przestawiamy przykład treningu metabolicznego, wykonywanego z piłką lekarską. Każde z ćwiczeń wykonujemy przez minutę, NIE ROBIĄC między nimi przerw. Dopiero po wykonaniu wszystkich 5 ćwiczeń robimy minutę przerwy (najlepiej ustawić sobie timer, by nie oszukiwać 😉 ). Po przerwie wykonujemy kolejną rundę. Ich minimalna liczba to 3, maksymalnej w sumie nie ma – wykonujemy je do upadku sił. Każde ćwiczenie wykonujemy tak szybko, jak tylko jesteśmy w stanie. Zaczynamy!

#1. Przysiad z odbiciem piłki o ścianę. Pamiętamy, by schodzić w przysiadzie głęboko, piłkę wyrzucamy przy wyproście i odbijamy ją jak najwyżej o ścianę.

Przysiad z odbiciem o ścianę piłki lekarskiej Read More »

Incoming search terms:

  • Pilka cwiczenia

Piłki lekarskie (pamiętamy je z pewnością jeszcze ze szkoły podstawowej) wykorzystywane są w treningach funkcjonalnych, interwałowych, obwodowych, crossficie a także w rehabilitacji. Trening z piłką lekarską niesie ze sobą szereg korzyści, takich jak wzmacnianie mięśni głębokich, poprawa koordynacji, elastyczności  czy ogólnej wytrzymałości. Na rynku występuje wiele ich rodzajów, w różnych wersjach wagowych.

Klasyczne twarde

Tradycyjne, twarde piłki występują najczęściej w opcjach wagowych do 5 – 6 kg. Mają antypoślizgową powierzchnię i duże oznaczenia numeryczne, by ułatwić nam ich identyfikację. Doskonale sprawdzają się w niemal każdym rodzaju ćwiczeń – wzmacniających, stabilizujących, równoważnych, plyometrycznych. Są doskonałym urozmaiceniem tradycyjnych ćwiczeń, takich jak brzuszki, wykroki czy przysiady.

Przysiad z piłką lekarską Read More »

Piłka lekarska daje nam wiele możliwości treningowych, dzięki którym możemy wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało. Nadaje się do treningów cardio (np. bieg z piłką – pozwala na spalenie kilku dodatkowych kalorii) oraz wzmacniających mięśnie. Poniżej znajduje się nasza propozycja treningu z piłką, który wzmocni i wyrzeźbi całe ciało.

drwal z piłką lekarską

Oprócz treningu właściwego należy oczywiście pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu. Rozgrzewka to stretching dynamiczny oraz np spokojny trucht przez 5 minut, rozciąganie po treningu powinno być statyczne.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez minutę, nie robiąc między nimi przerw. Po skończonym obwodzie odpoczywamy 2 minuty, po czym całość powtarzamy jeszcze co najmniej 2 razy. Do treningu dobieramy piłkę lekarską o preferowanym przez siebie ciężarze. Read More »

W pierwszej części artykułu zaprezentowano akcesoria równoważne, a także do jogi i pilatesu. W ten przestawimy akcesoria marki Kettler, służące do treningu z obciążeniem, wzmacniającego siłę, wytrzymałość i kondycję.

Kamizelka obciążeniowa

Kamizelki te (dostępne w opcjach 5 i 10kg) są dokonałym obciążeniem, które może być używane w ćwiczeniach wzmacniających, jak również przy takich czynnościach jak bieganie czy chodzenie, potęgując spalanie zbędnych kalorii. Kamizelka łatwo mieści się pod kurtką, więc może byc używana także zimą.

Kettler_Kamizelka5kg

Uchwyty do pompek

Uchwyty pomagają zwiększyć intensywność wykonywanych pompek i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion i grzbietu. Wymuszają również większej stabilizacji i napięcia całego ciała. Mają stabilną, nieślizgającą się podstawę i rączki pokryte pianką.

Kettler uchwyty

Drążek

Podciąganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu i ramion. Ma rozpiętość 77-85 cm i można go zainstalować między framugami drzwi.

Kettler drazek Read More »