Wyznaczając sobie cele treningowe, bardzo często wielu z nas bierze pod uwagę aspekty sylwetkowe, względnie szybkościowe lub wydolnościowe (biegacze), zapominając, iż warto również dbać o inne umiejętności oraz cechy motoryczne. Nie należy pomijać kwestii stabilizacji, mobilności, stretchingu, propriocepcji, jak również wspomnianej w tytule równowagi.

Pomaga nam ona bardzo nie tylko podczas treningów, ale również w życiu codziennym (np. podczas przenoszenia rzeczy czy jazdy na rolkach, łyżwach, rowerze) – jest zatem cechą funkcjonalną, której warto poświęcić kilka dodatkowych minut.

Treningi równowagi kojarzą nam się głównie z chodzeniem po równoważni czy linie, podczas gdy tak naprawdę w domu czy na siłowni mamy do dyspozycji kilka przyrządów, które pomogą nam się przyczynić do zwiększenia balansu. Dodatkowo trening równoważny mocno związany jest z treningiem stabilizacyjnym i również wzmacnia nasz gorset mięśni głębokich.

Piłka gimnastyczna

Samo siedzenie bez opierania o ziemię stopami czy klęczenie na piłce już świetnie działa na równowagę i stabilizację.

klęk na piłce gimnastycznej Read More »

Odważniki kulowe wywodzą się z dawnej Rosji – ponoć tam właśnie nudzący się na targu handlarze zaczęli używać odważników (służących do ważenia poszczegolnych produktów – pamiętacie stare wagi? 🙂 ) do wykonywania różnych ćwiczeń. Druga wersja również związana jest w Rosją – ponoć carscy wojownicy, którzy do wypracowania tężyzny fizycznej używali kul armatnich, do których mocowali rączki i uzyskiwali tym samym prototypy współczesnych Kettlebells.

Kettlebell Reebok

Odważniki kulowe wykorzystywane są zarówno w treningu siły dynamicznej jak i w typowych ćwiczeniach kulturystycznych, służących rozwojowi masy mięśniowej. Ćwiczenia z nimi pozwalają wyrobić koordynację, wytrzymałość, elastyczność, a ponieważ wymagają stabilizacji tułowia, znakomicie wyrabiają mięśnie głębokie. Trenując z kettlebells angażujemy mięśnie całego ciała, a ponieważ przesunięty jest środek ciężkości, mięśnie przedramion pracuja dużo bardziej, niż w przypadku np sztangielek. Są bardziej ergonomiczne od tradycyjnych obciążeń (hantle, sztanga, talerze), pozwalając tym samym na sporą swobodę ruchu. Read More »