Hantelki są doskonałym przyrządem do ćwiczeń siłowych, zwłaszcza dla osób początkujących. W zależności od stopnia wytrenowania w miarę upływu czasu warto zwiększać ich ciężar, by zapewnić ciału progres i bodźce do dalszego rozwoju. Jest zatem dobrym pomysłem, by mieć w domu kilka par hantli o różnej wadze, bądź hantle regulowane (krótki gryfik, obciążenia i zaciski). Warto bowiem pamiętać o tym, że w różnych ćwiczeniach potrzebujemy różnego ciężaru.

Poniżej prezentujemy propozycję domowego treningu z hantelkami na całe ciało. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, starannie. Połączone są one w obwód, więc wykonujemy jedno po drugim, odpoczywając w międzyczasie tylko 10 sekund. Po wykonaniu całego obwodu odpoczywamy 1 minutę, po czym powtarzamy całość jeszcze 2 -4 razy (zależnie od możliwości).

  1. Wykroki z uginaniem przedramion 10 x na stronę

1

Źródło

2) Wykroki w bok z hantlami na barkach 10 x na stronę

2 Read More »

Czasami mimo najszczerszych chęci nie jesteśmy w stanie dotrzeć do fitness klubu na zajęcia – mało czasu, natłok pracy, obowiązki domowe potrafią pochłonąć i zabrać ten czas, gdy znajomi męczą się na zajęciach TBC. Warto zatem zaopatrzyć się w kilka akcesoriów, dzięki którym trening można samodzielnie wykonać w domu.

Mata

Jest to chyba rzecz podstawowa, ponieważ daje nam dodatkową warstwę amortyzacyjną oraz sprawia, że pot zostawiamy na macie, nie na dywanie. Trening z nią jest również znacznie wygodniejszy, co jest nie bez znaczenia, gdy wykonujemy ćwiczenia z jogi, pilatesu czy stretchingu, gdzie pozycji leżących jest całkiem sporo.

Mata do jogi

Piłka gimnastyczna

O tym jak ją wybrać pisaliśmy już tu. Piłka to świetne narzędzie do kształtowania sylwetki – możemy ćwiczyć z nią całe ciało, przy okazji pracując nad balansem, stabilizacją i wzmacniając mięśnie głębokie. Kiedy nie ćwiczymy, może nam służyć jako krzesło – dzięki temu nawet siedząc musimy walczyć o zachowanie równowagi, aktywizując tym samym mięśnie głębokie.

Rozgrzewka na piłce2 Read More »

Incoming search terms:

  • roller fitness
  • mata do fkitnesuz gabki

W pierwszej części artykułu zaprezentowano akcesoria równoważne, a także do jogi i pilatesu. W ten przestawimy akcesoria marki Kettler, służące do treningu z obciążeniem, wzmacniającego siłę, wytrzymałość i kondycję.

Kamizelka obciążeniowa

Kamizelki te (dostępne w opcjach 5 i 10kg) są dokonałym obciążeniem, które może być używane w ćwiczeniach wzmacniających, jak również przy takich czynnościach jak bieganie czy chodzenie, potęgując spalanie zbędnych kalorii. Kamizelka łatwo mieści się pod kurtką, więc może byc używana także zimą.

Kettler_Kamizelka5kg

Uchwyty do pompek

Uchwyty pomagają zwiększyć intensywność wykonywanych pompek i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion i grzbietu. Wymuszają również większej stabilizacji i napięcia całego ciała. Mają stabilną, nieślizgającą się podstawę i rączki pokryte pianką.

Kettler uchwyty

Drążek

Podciąganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu i ramion. Ma rozpiętość 77-85 cm i można go zainstalować między framugami drzwi.

Kettler drazek Read More »