Hantelki są doskonałym przyrządem do ćwiczeń siłowych, zwłaszcza dla osób początkujących. W zależności od stopnia wytrenowania w miarę upływu czasu warto zwiększać ich ciężar, by zapewnić ciału progres i bodźce do dalszego rozwoju. Jest zatem dobrym pomysłem, by mieć w domu kilka par hantli o różnej wadze, bądź hantle regulowane (krótki gryfik, obciążenia i zaciski). Warto bowiem pamiętać o tym, że w różnych ćwiczeniach potrzebujemy różnego ciężaru.
Poniżej prezentujemy propozycję domowego treningu z hantelkami na całe ciało. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, starannie. Połączone są one w obwód, więc wykonujemy jedno po drugim, odpoczywając w międzyczasie tylko 10 sekund. Po wykonaniu całego obwodu odpoczywamy 1 minutę, po czym powtarzamy całość jeszcze 2 -4 razy (zależnie od możliwości).
- Wykroki z uginaniem przedramion 10 x na stronę
2) Wykroki w bok z hantlami na barkach 10 x na stronę