Piłka gimnastyczna (którą znaleźc można również pod anglojęzycznymi nazwami fit ball, swiss ball, stability ball) to świetna alternatywa oraz uzupełnienie dla tradycyjnych ćwiczeń siłowych i aerobowych. Piłka pozornie ułatwiająca wiele ćwiczeń, tak naprawdę wymaga większego zaangażowania wszystkich mięśni, także głębokich. Dzięki temu trenujemy cale ciało, wzmacniamy je, ćwiczymy równowagę, stabilizację, treningowi podlega również nasza priopercepcja. Uczymy cialo koordynacji i zyskujemy lepsze jego czucie, co zaprocentuje nie tylko lepszą sylwetką, ale przyniesie korzyści również w pozostałych typach aktywności fizycznej.

Trening na piłce należy zacząć zawsze od krótkiej rozgrzewki ? może to być po kilkanaście pajacyków, bieg w miejscu, podskoki, lub, jeśli macie do dyspozycji rowerek bądź orbitrek ? kilka minut pracy na tych urządzeniach. Ponadto warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych na piłce, które znaleźć można w poprzednich wpisach.

Następnie proponujemy wybrać po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (również w poprzednich wpisach znajdziecie ćwiczenia na górne partie, brzuch i dolne partie) i wykonać je w obwodzie, każde ćwiczenie wykonując 12-15 razy w serii. Między obwodami zróbcie 1-2 min przerwy, w której można napić się wody.

Przykładowo, zestaw taki może obejmować:

  • pompki z nogami na piłce

pompki z nogami na pilce

  • brzuszki na piłce

Pilki gimnastyczne gymball fitball Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia z piłką
  • cwiczenia z pilka fitness