W tej części zajmiemy się omówienie pozostałych zajęć fitness – zajęciom dedykowanym.

Fat Burning – czyli zajęcia odchudzające, przeznaczone zwłaszcza dla osób borykających się ze zbędnymi kilogramami. Bazuje zarówno na podstawowych jak i bardiej zaawansowanych krokach aerobikowych, połączonych w układy choreograficzne. Tętno utrzymywane jest tu na poziomie 65-75% HR max (umiarkowany wysiłek), dzięki czemu znajdujemy się cały czas w strefie spalania tłuszczu.

Fat burning fitnessZdjęcie: fitness.sport.pl

Dla kobiet w ciąży – podczas zajęć dedykowanych kobietom w ciąży często wykorzystuje się piłki fit ball (piłki gimnastyczne), które zapewniają podparcie, odciążąją stawy i uczą równowagi. Ponadto kobiety uczą się świadomie rozluźniać całe ciało, co bardzo pomaga w regeneracji sił w przerwach między skurczami porodowymi. Są to zatem zarówno zajęcia wzmacniające jak i dające przygotowanie do porodu.

Fitness dla kobiet w ciazyŹródło zdjęcia

Dla seniorów – Zajęcia tego typu wykorzystują bardo często elementy rehabilitacj, uwzględniając profilaktykę chorób wieku dojrzałego (np. osteoporoza, nadwaga, cukrzyca, reumatyzm, choroby zwyrodnieniowe czy choroby układu krążenia). Bardzo czesto są to ćwiczenia gimnastyczne połączone z umiarkowanym treningiem siłowym, który pomaga wmacniać mięśnie i zwiększać gęstość kości. Intesywność treningów zawsze uwzględnia możliwości grupy. Często wykorzystuje się również piłki.

Aktywny seniorŹródło zdjęcia

Dla dzieci – coraz częściej polskie kluby fitness wprowadzają do grafików zajęcia dedykowane dzieciom. Wysiłek fizyczny pomaga kształtować charakter dziecka, uczy też zdrowego stylu życia i daje mu możliwość nawiązywania kontaktu z rówieśnikami. Zajęcia dla najmłodszych opierają się na grach i zabawach ruchowych, układach tanecznych, a także wzmacniającej i rozciągającej gimnastyce. Wykorzystuje się różne przybory (maty, piłki, skakanki, stepy), co wpływa na aktywność i wyobraźnię dzieci, jak również sprawia, że chętniej uczestniczą w zajęciach. W niektórych klubach spotkać można także zajęcia Zumby czy Jogi dla dzieci.

Fitness dla dzieci

Źrodło zdjęcia

Dla mam z dziećmi – to specjalny rodzaj zajęć, w których mamy biorą udział ze swoimi pociechami (od ok. 3 miesiąca życia). Mamy uczą się poprawnych ruchów, dzięki czemu mogą ćwiczyć również same w domu, ale także jest to świetna okazja by wyjść z domu i nie rezygnując z opieki nad malcem, zrobić coś dla siebie. Jest to treing bardzo wszchstronny, który wysmukla i rzeźbi mięśnie całego ciała, powalając mu na powrót do formy sprzed ciąży. Dzieci podczas tych zajęć bawią się, odpoczywają oraz służą mamom jako obciążenie 😉 Często wykorzystywane są elementy jogi i pilatesa.

Fitness dla mam z dziecmi

Źródło zdjęcia

Zobacz również:  Trening z piłką na mięśnie brzucha Jak wybrać piłkę?  |  Rodzaje zajęć fitness: zajęcia wzmacniające

Zajęcia z grupy Body & Mind oraz zajęcia prozdrowotne są najczęściej treningami o niskiej intensywności, harmonizującymi ciało i umysł. Wykorzystuje się w nich specjalne filozofie, zaś regularne ćwiczenia nie tylko przyniosą ogromne korzyści dla ciała, ale także dla ducha.

Pilates ? ten system ćwiczeń wykorzystuje elementy jogi, ćwiczeń izometrycznyc oraz baletu. Opracowany na początku XX w. przez Josefa Pilatesa, wydaje się niepozorny, ale naprawdę bardzo silnie angażuje mięśnie całego ciała. Wzmacnia je bez nadmiernej rozbudowy, ponadto zwiększa elastyczność, odciąża kręgosłup i poprawia postawę. Może być wykonywany na macie tylko z użyciem ciężaru własnego ciała, a także z wykorzystaniem specjalnych ringów, piłek, taśm, gum i dysków.

 
Read More »

Incoming search terms:

  • zajęcia prozdrowotne opiz zajęć

Zajęcia choreograficzne najczęściej łączą w sobie elementy tradycyjnego aerobiku oraz tańca. Nie tylko pomagają w spalaniu zbędnych kalorii, ale również pracować nad rytmem, równowagą i koordynacją. Są też świetną formą zabawy.

Dance ? ta forma zajęć ma różne odmiany, ?Hi Dance?, ?Aero Dance?, ?Sexy Dance?. Odbywają się przy energicznej, rytmicznej muzyce. Opierają się o różne style tańca, od zmysłowych i delikatnych, poprzez jazz, latino po niezwykle żywiołowy dancehall. Połączenie tańca i ćwiczeń pozwala w ciągu godziny spalić setki kalorii.

Dance Fitness

Step ? to zajęcia aerobowe z wykorzystaniem stepu ? specjalnego stopnia, który można ustawić na różnych wysokościach. Jednocześnie spala się tkankę tłuszczową i wzmacnia dolne partie ciała. Są to bardzo dobre zajęcia na poprawę koordynacji ruchowej (duże zaangażowanie błędnika). Układy nie są trudne, ale wymagają sporo skupienia i wysiłku.

Stepy Fitness Read More »

Piłka gimnastyczna świetnie nadaje się do treningu mięśni brzucha. Niestabilne podłoże wymaga dodatkowego zaangażowania mięśni oraz włączenie się do treningu mięśni głębokich. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na piłce, tak jak przed każdym innym treningiem, należy wykonać rozgrzewkę. Przygotuje ona nasze mięśnie do pracy, dzięki czemu nie będziemy narażeni na kontuzje.

Proponujemy, by wybrać 3-4 ćwiczenia i każde wykonywać przez minutę, bez przerw między ćwiczeniami. Po wykonaniu takiego mni-obwodu należy robić minutę przerwy, a zestaw, w zależnośco od poziomu zaawansowania, powtórzyć 3-5 razy.

  • Spięcia brzucha w leżeniu na piłce. Należy położyć się na piłce. Unosząc tułów do góry bierzemy wdech i spinamy mięśnie brzucha, wydychając powietrze opuszczamy tułów z powrotem na piłkę. Łokcie należy trzymać szeroko rozstawione, brodę kierujemy do góry (nie przyciągamy jej do klatki piersiowej!).

Pilki gimnastyczne gymball fitball

  • Spięcia skrętne na piłce. Wykonujemy je podobnie jak ćwiczenie pierwsze, ale w fazie końcowej ruchu w górę wykonujemy skręty tułowia, naprzemiennie w prawą i lewą stronę.

Skosne brzucha z pilkaZdjęcie: fit.pl

  • Plank na piłce. Plank, czyli deska, to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha, należy je jednak najpierw opanować na powierzchni stabilnej zanim przejdziemy do wersji z piłką. Należy, podobnie jak w przypadku zwykłej deski ustabilizować całe ciało, spiąć mocno mięsnie brzucha, oraz oprzeć zgięte w łokciach przedramiona na piłce. Ciało powinno stanowić prostą linię. Również planki boczne można wykonać z ramieniem opartym o piłkę.

Pilki gimnastyczne gymball fitball4 Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na piłce

Wybierając się na zajęcia do fitness klubu mamy zazwyczaj do wyboru szeroki zakres zajęć dopasowanych do potrzeb uczestników. W tej części przedstawimy Wam, z jakimi zajęciami wzmacniającymi ciało i kształtującymi slwetkę możecie się spotkać w grafikach.

TBC (Body Shape) ? skrót oznacza Total Body Conditioning, a więc wzmanianie całego ciała. Modeluje się ciało i spala zbędne kalorie. Wzmocnieniu ulega nie tylko układ mięśniowy, ale również krążenia i oddechowy. Często wykorzystuje się dodatkowe przyrządy, takie jak stepy, ciężarki i gumy.

Bodycombat ? program ten bazuje na sztukach walki, ruchy bazują na tych, które znane są z karate, boksu, tai chi, taekwondo i muay thai. Zajęcia mają charakter interwałowy, o zmiennej intensywności ćwiczeń. Poprawiamy nie tylko kondycję, ale i siłę oraz koordynację.

Read More »

Dysk równoważny (inaczej zwany również poduszką sensomotoryczną) wygląda nieco jak dmuchana poduszka. Ten niepozorny przyrząd jest dużą pomocą w ćwiczeniach, pomagających zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Odgrywa również rolę we wzmacnianiu mięśi stabilizujących, tworząc w ten sposób silny gorset dla kręgosłupa.

Dyski polecane są do treningu równoważnego (który oprócz poprawy balansu i koordynacji, zwiększa również orientację przestrzenną i świadomość naszego ciała), poprawy stabilności stawów, do korygowania wad postawy lub nawet medytacji. Samo siedzenie na poduszce już działa na naszą postawę bo zmniejsza się jednostajny nacisk na krążki międzykręgowe kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia na dyskach równoważnych, to:

  • pompki z dłońmi (lub stopami) opartymi na dysku
  • naprzemienne unoszenie rąk i nóg w klęku na dysku
  • wypady w tył/ w przód ze stopą na dysku

Dyski rownowazne cwiczenia Read More »

Piłki gimnastyczne to przyrząd o bardzo szerokim spektrum zastosowania. Mogą służyć nie tylko do ćwiczeń ale i do zabawy. Wiele osób wykorzystuje piłkę zamiast krzesła, dzięki czemu nawet pracując przy komputerze, wzmacniają mięśnie stabilizujące korpus. Jej ogromną zaletą jest to, że można ją wykorzystać bez względu na wiek, płeć czy stopień zaawansowania. Nie zajmuje wiele miejsca i nie jest droga.

Pilki gimnastyczne gymball fitball

Skuteczność ćwiczeń na piłce (a także na innych przyrządach równoważnych, takich jak dyski powietrzne czy bosu) polega na tym, że wprowadzając niestabilny element w ruchu, aktywizujemy dodatkowo mięśnie posturalne (brzuch, plecy, pośladki, mięśnie boczne). Dzięki temu nasze ciało pracuje znacznie intensywniej, gdyż oprócz wykonania samego ćwiczenia, musimy również zadbać o zachowanie równowagi. Ponadto ćwiczenia z piłką pozwalają zwiększyć nam elastyczność, a także są dobre dla stawów. Poprawie ulega również priopercepcja, czyli świadomość odnośnie ułożenia ciała w przestrzeni. Read More »