Czasami mimo najszczerszych chęci nie jesteśmy w stanie dotrzeć do fitness klubu na zajęcia – mało czasu, natłok pracy, obowiązki domowe potrafią pochłonąć i zabrać ten czas, gdy znajomi męczą się na zajęciach TBC. Warto zatem zaopatrzyć się w kilka akcesoriów, dzięki którym trening można samodzielnie wykonać w domu.

Mata

Jest to chyba rzecz podstawowa, ponieważ daje nam dodatkową warstwę amortyzacyjną oraz sprawia, że pot zostawiamy na macie, nie na dywanie. Trening z nią jest również znacznie wygodniejszy, co jest nie bez znaczenia, gdy wykonujemy ćwiczenia z jogi, pilatesu czy stretchingu, gdzie pozycji leżących jest całkiem sporo.

Mata do jogi

Piłka gimnastyczna

O tym jak ją wybrać pisaliśmy już tu. Piłka to świetne narzędzie do kształtowania sylwetki – możemy ćwiczyć z nią całe ciało, przy okazji pracując nad balansem, stabilizacją i wzmacniając mięśnie głębokie. Kiedy nie ćwiczymy, może nam służyć jako krzesło – dzięki temu nawet siedząc musimy walczyć o zachowanie równowagi, aktywizując tym samym mięśnie głębokie.

Rozgrzewka na piłce2 Read More »

Incoming search terms:

  • roller fitness

Nazwa tego typu zajęć pochodzi od nazwiska Josepha Pilatesa, który na początku XX wieku opracował metodę ćwiczeń, która miała kontuzjowanym sportowcom i tancerzom szybciej wracać do formy.

Trening pilates traktuje ciało całościowo, tak więc podczas ćwiczeń aktywowane są zarówno mięśnie zewnętrzne jak i głębokie. Celem jest osiągnięcie właściwej równowagi mięśniowej poprzez wzmacnianie mięśni słabszych oraz rozciągnięcie tych, które uległy przykurczeniu. W ten sposób zwiększa się siła, elastyczność, koordynacja ciała, bez obciążania stawów i kręgosłupa.

Pilates

Oryginalna metoda, zwana przez Pilatesa kontrologią, to praca z ciałem która zaczyna się zawsze od pracy na macie, bez obciążeń, a dopiero wraz ze wzrostem zaawansowania przechodzi się do wykorzystania sprzętów. Ciało należy cały czas kontrolować całościowo i skupiać się nie tylko na poprawności ruchu, zaangażowaniu wszystkich mięśni ale i oddechu.

Na oryginalną metodę składa się 500 ćwiczeń. Trening zaczyna się zawsze w pozycji leżącej i dopiero w trakcie jego trwania przechodzi się do pozycji bardziej pionowej, poprzez korzystanie z różnych narzędzi i kończymy w pozycji wertykalnej. Read More »

Skakanka to przyrząd, który rzadko kojarzy się z prawdziwym treningiem – dużo częściej myśląc o skakance przypominamy sobie dziecięce lata i zabawy na podwórku.

Nie do końca słusznie – skakanki są bowiem skutecznym, a zarazem skutecznym przyrządem do ćwiczeń, który pozwoli Wam rozprawić się z niechcianą tkanką tłuszczową.

Skakanka

Długość

Skakankę, podobnie jak wiele innych przyrządów należy dobrać odpowiednio do wzrostu. Jeśli staniemy na niej, to rączki powinniśmy móc podciągnąć mniej więcej na wysokość pach. Na zbyt krótkiej skakance może sie ćwiczyć znacznie trudniej, ponadto u kobiet może zawadzać przy wysoko upiętych włosach.

speed rope Read More »

W trzeciej części artykułów prezentujących akcesoria fitnessowe marki Kettler przedstawimy przybory służące do treningów aerobikowych oraz gimnastycznych, które służą zarówno do treningów klubowych, jak i w domowym zaciszu.

Maty gimnastyczne

Zwijane maty przeznaczone do ćwiczeń, wyposażone w specjalne paski ułatwiające ich spinanie i transport. Wykonane z pianki, są wytrzymałe i doskonale amortyzują.

Kettler_mata_gimnastyczna_niebieska_h

Trampolina

Trampoliny są ostatnio bardzo popularne i coraz częściej wchodzą w stały skład rafików zajęć grupowych w klubach fitness, choć z powodzeniem można je stosować także w domu. Trening na trampolinie poprawia wydolność, siłę i równowagę, będąc jednocześnie bezpiecznym dla stawów. Mają stabilne i antypoślizgowe nogi, więc można bez obaw cieszyć się treningiem.

Kettler_Trampolina

Platforma do stepowania (Step)

Przeznaczone do fitnessu i aerobiku stepy z możliwością ustawienia wysokości 15, 20 i 25 cm. Służy do treningu aerobowego i wytrzymałościowego, mocno intensyfikując wykonywane ćwiczenia. Przy określonych modyfikacjach może także służyć jako ławeczka podczas zajęć fitness.

Kettler Step Read More »

Wbrew pozorom wybór odpowiedniej maty do ćwiczeń wcale nie jest rzeczą prostą ? należy wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników by dobrać taką, która będzie odpowiadać uprawianej przez nas formy aktywności fizycznej.

Grubość- w zasadzie im większa jest intensywność ćwiczeń, tym grubsza powinna być mata, ponieważ rośnie wówczas potrzeba amortyzacji. W przypadku mat treninowych, jest to najczęściej 6-7mm. Maty do jogi są cieńsze, standardowo mają grubość około 3-4mm. Maty najgrubsze, wykorzystywane np. podczas intensywnych zajęć fitness, mają około 10 mm.

Mata GrubośćZdjęcie: gofit.net

Materiał ? maty wykonane z PVC są najczęściej spotykane ? są lekkie i praktyczne, łatwo zwinąć je w rulon i przenieść. Maty wykonane z gumy, kauczuku lub lateksu spotykane są rzadziej, ale są znacznie odporniejsze na uszkodzenia i wytrzymalsze (dlatego stosuje się je w klubach fitness). Są tez niestety droższe od swych piankowych odpowiedników. Warto również wziąć pod uwagę to, czy materiał łatwo się czyści (powierzchnie chropowate najczęściej są trudniejsze w odpowiedniej konserwacji niż płaskie).

Mata grubaNa zdjęciu – mata Escape wykonana ze spawanej, laminowanej pianki o grubości 10mm. Read More »

W pierwszej części artykułu zaprezentowano akcesoria równoważne, a także do jogi i pilatesu. W ten przestawimy akcesoria marki Kettler, służące do treningu z obciążeniem, wzmacniającego siłę, wytrzymałość i kondycję.

Kamizelka obciążeniowa

Kamizelki te (dostępne w opcjach 5 i 10kg) są dokonałym obciążeniem, które może być używane w ćwiczeniach wzmacniających, jak również przy takich czynnościach jak bieganie czy chodzenie, potęgując spalanie zbędnych kalorii. Kamizelka łatwo mieści się pod kurtką, więc może byc używana także zimą.

Kettler_Kamizelka5kg

Uchwyty do pompek

Uchwyty pomagają zwiększyć intensywność wykonywanych pompek i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion i grzbietu. Wymuszają również większej stabilizacji i napięcia całego ciała. Mają stabilną, nieślizgającą się podstawę i rączki pokryte pianką.

Kettler uchwyty

Drążek

Podciąganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu i ramion. Ma rozpiętość 77-85 cm i można go zainstalować między framugami drzwi.

Kettler drazek Read More »

Marka Kettler, znana ze znakomitej jakości rowerów, crosstrainerów czy bieżni, ma również w swej ofercie szeroką gamę akcesoriów fitness, które moą być wykorzystywane zarówno w klubach, jak i  w  domowym zaciszu. W tej części przedstawimy akcesoria przeznaczone do ćwiczeń równoważnych, a także do praktykowania jogi i treningów pilates.

Dysk powietrzny

Dyski powietrzne są to przyrządy o średnicy 33 cm, dostępne w kolorach grafitowym i fioltowym i służą do ćwiczeń równoważnych i stabiizacyjnych. Wykonywanie np przysiadów, brzuszków czy pompek z wykorzystaniem dysków wpływ na aktywizację mięśni głębokich.

Kettler_Dysk

Platforma do balansowania

Trening z platformą do balansowania anażuje niemal wszystkie grupy mięśni. Znajduje zastosowanie w treningu kondycyjnym, jak i  w rehabilitacji. Mją średnicę 40 cm.

Kettler_Dysk_Balans

Obręcz do pilatesu

Przeznaczona do ćwiczeń głównych partii mięśni klatki piersiowej, ramion, nóg i pleców. Cwicznie wykonuje się ściskając obręcz tworzącą opór. Anatomiczna uchwyty sprawiają, że podczas treningu obręcz nie wyślizguje się.

Kettler obręcz do pilatesu Read More »

Hantelki VDB

To pokryte winylem żeliwne hantelki dostępne w różnych wagach (od 0,5 do 2,5kg) i kolorach. Idealne zarówno do wykorzystania podczas zajęć aerobikowych, takich jak TBC czy ABT, jak również do treningu w domowym zaciszu. Wykonywać nimi można szereg ćwiczeń, wzmacniających ręce, plecy oraz klatkę piersiową.

Hantle_VDB_York Fitness

Maty

W ofercie Yorka znajdują się również maty do różnego rodzaju aktywności fizycznej. Read More »

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej warto poprzedzić krórką rozgrzewką. Oprócz tradycyjnych podskoków, pajaców czy biegu w miejscu warto wykonać również kilka przygotowujących ciało ruchów na piłce, na przykład:

Skłony w bok z piłką w rękach (trzymając piłkę wysoko nad głową wykonujemy skłony boczne)

   Rozgrzewka na piłce4Zdjęcie: popsugar.com Read More »

Piłka gimnastyczna (zwana również szwajcarską) to doskonałe narzędzie wspomagające walkę o mocne, smukłe i wyrzeźbione nogi. Wykonując je ćwiczymy jednak nie tylko je ? dzięki wykorzystaniu powierzchni nierównoważnej angażujemy również mięśnie posturalne, odpowiadające za prawidłową postawę a także silnym gorsetem wzmacniające sylwetkę.

Przykładowymi ćwiczeniami na dolne partie ciała z wykorzystaniem piłki gimnastycznej są:

Leg curl na piłce

Należy położyć się na podłodze opierając wyprostowane nogi na piłce. Następnie unosimu biodra by ciało stanowiło prostą linię. Robiąc wdech przetaczamy piłkę w kierunku bioder, zaś robiąc wydech wypuchamy ją do pozycji wyjściowej.

Leg curls na pilceZdjęcie: active.com

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Kładziemy się na podłodze, ugięte w kolanach nogi opieramy na piłce. Robiąc wdech wypychamy biodra do góry spinając mięśnie pośladkowe, robiąc wydech upuszczamy je z powrotem, nie kładąc ich jednak całkiem na podłodze. W wersji trudniejszej wykonujemy to ćwiczenie na jednej nodze. Ćwiczenie to można wykonać również w wersji z nogami opartymi o podłogę oraz plecami wspartymi na piłce, jak również opierając o biodra obciążenie.

Unoszenie bioder w oparciu o pilkeZdjęcie: bodybuilding.com Read More »