Piłka gimnastyczna świetnie nadaje się do treningu mięśni brzucha. Niestabilne podłoże wymaga dodatkowego zaangażowania mięśni oraz włączenie się do treningu mięśni głębokich. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na piłce, tak jak przed każdym innym treningiem, należy wykonać rozgrzewkę. Przygotuje ona nasze mięśnie do pracy, dzięki czemu nie będziemy narażeni na kontuzje.

Proponujemy, by wybrać 3-4 ćwiczenia i każde wykonywać przez minutę, bez przerw między ćwiczeniami. Po wykonaniu takiego mni-obwodu należy robić minutę przerwy, a zestaw, w zależnośco od poziomu zaawansowania, powtórzyć 3-5 razy.

  • Spięcia brzucha w leżeniu na piłce. Należy położyć się na piłce. Unosząc tułów do góry bierzemy wdech i spinamy mięśnie brzucha, wydychając powietrze opuszczamy tułów z powrotem na piłkę. Łokcie należy trzymać szeroko rozstawione, brodę kierujemy do góry (nie przyciągamy jej do klatki piersiowej!).

Pilki gimnastyczne gymball fitball

  • Spięcia skrętne na piłce. Wykonujemy je podobnie jak ćwiczenie pierwsze, ale w fazie końcowej ruchu w górę wykonujemy skręty tułowia, naprzemiennie w prawą i lewą stronę.

Skosne brzucha z pilkaZdjęcie: fit.pl

  • Plank na piłce. Plank, czyli deska, to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha, należy je jednak najpierw opanować na powierzchni stabilnej zanim przejdziemy do wersji z piłką. Należy, podobnie jak w przypadku zwykłej deski ustabilizować całe ciało, spiąć mocno mięsnie brzucha, oraz oprzeć zgięte w łokciach przedramiona na piłce. Ciało powinno stanowić prostą linię. Również planki boczne można wykonać z ramieniem opartym o piłkę.

Pilki gimnastyczne gymball fitball4 Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia na piłce
  • aerobik cwiczenia
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha z piłką

Piłki gimnastyczne to przyrząd o bardzo szerokim spektrum zastosowania. Mogą służyć nie tylko do ćwiczeń ale i do zabawy. Wiele osób wykorzystuje piłkę zamiast krzesła, dzięki czemu nawet pracując przy komputerze, wzmacniają mięśnie stabilizujące korpus. Jej ogromną zaletą jest to, że można ją wykorzystać bez względu na wiek, płeć czy stopień zaawansowania. Nie zajmuje wiele miejsca i nie jest droga.

Pilki gimnastyczne gymball fitball

Skuteczność ćwiczeń na piłce (a także na innych przyrządach równoważnych, takich jak dyski powietrzne czy bosu) polega na tym, że wprowadzając niestabilny element w ruchu, aktywizujemy dodatkowo mięśnie posturalne (brzuch, plecy, pośladki, mięśnie boczne). Dzięki temu nasze ciało pracuje znacznie intensywniej, gdyż oprócz wykonania samego ćwiczenia, musimy również zadbać o zachowanie równowagi. Ponadto ćwiczenia z piłką pozwalają zwiększyć nam elastyczność, a także są dobre dla stawów. Poprawie ulega również priopercepcja, czyli świadomość odnośnie ułożenia ciała w przestrzeni. Read More »