Treningi metaboliczne, jak sama nazwa wskazuje, mają za zadanie przyspieszyć nasz metabolizm. Dzięki nim nawet w stanie spoczynku spalamy więcej kalorii, kształtujemy sylwetkę i szybko spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Ich czas trwania zależy głównie od naszej kondycji, i można je wykonywać zarówno ze sprzętem, jak i bez. Przykładem treningu metabolicznego jest trening interwałowy, kompleksy sztangowe a nawet trening bokserski.

Poniżej przestawiamy przykład treningu metabolicznego, wykonywanego z piłką lekarską. Każde z ćwiczeń wykonujemy przez minutę, NIE ROBIĄC między nimi przerw. Dopiero po wykonaniu wszystkich 5 ćwiczeń robimy minutę przerwy (najlepiej ustawić sobie timer, by nie oszukiwać 😉 ). Po przerwie wykonujemy kolejną rundę. Ich minimalna liczba to 3, maksymalnej w sumie nie ma – wykonujemy je do upadku sił. Każde ćwiczenie wykonujemy tak szybko, jak tylko jesteśmy w stanie. Zaczynamy!

#1. Przysiad z odbiciem piłki o ścianę. Pamiętamy, by schodzić w przysiadzie głęboko, piłkę wyrzucamy przy wyproście i odbijamy ją jak najwyżej o ścianę.

Przysiad z odbiciem o ścianę piłki lekarskiej Read More »

Incoming search terms:

  • Pilka cwiczenia

Piłka gimnastyczna (którą znaleźc można również pod anglojęzycznymi nazwami fit ball, swiss ball, stability ball) to świetna alternatywa oraz uzupełnienie dla tradycyjnych ćwiczeń siłowych i aerobowych. Piłka pozornie ułatwiająca wiele ćwiczeń, tak naprawdę wymaga większego zaangażowania wszystkich mięśni, także głębokich. Dzięki temu trenujemy cale ciało, wzmacniamy je, ćwiczymy równowagę, stabilizację, treningowi podlega również nasza priopercepcja. Uczymy cialo koordynacji i zyskujemy lepsze jego czucie, co zaprocentuje nie tylko lepszą sylwetką, ale przyniesie korzyści również w pozostałych typach aktywności fizycznej.

Trening na piłce należy zacząć zawsze od krótkiej rozgrzewki ? może to być po kilkanaście pajacyków, bieg w miejscu, podskoki, lub, jeśli macie do dyspozycji rowerek bądź orbitrek ? kilka minut pracy na tych urządzeniach. Ponadto warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych na piłce, które znaleźć można w poprzednich wpisach.

Następnie proponujemy wybrać po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (również w poprzednich wpisach znajdziecie ćwiczenia na górne partie, brzuch i dolne partie) i wykonać je w obwodzie, każde ćwiczenie wykonując 12-15 razy w serii. Między obwodami zróbcie 1-2 min przerwy, w której można napić się wody.

Przykładowo, zestaw taki może obejmować:

  • pompki z nogami na piłce

pompki z nogami na pilce

  • brzuszki na piłce

Pilki gimnastyczne gymball fitball Read More »

Incoming search terms:

  • ćwiczenia z piłką
  • cwiczenia z pilka fitness