Piłka BOSU (albo raczej pół-piłka) wykorzystywana jest często w treningach równowagi oraz stabilizacji. Można na niej wykonać ćwiczenia na niemal każdą partię mięśniową. Trening mięśni brzucha przy wykorzystaniu BOSU jest efektywny, ponieważ silnie angażuje mięśnie głębokie  (co przyda się Wam zarówno w codziennym życiu, jak i przy wykonywaniu innych aktywności, nawet takich, jak robienie przysiadów ze sztangą na siłowni.

Przestawiamy zatem kilka podstawowych ćwiczeń, które wraz z tym przyrządem można na mięśnie brzucha wykonać. Pamiętajcie, by w każdym ćwiczeniu skupiać się na jego wykonaniu i starać mięśnie jak najbardziej angażować. Milion powtórzeń wykonanych, mówiąc kolokwialnie „na odwal”, nie dadzą tyle, co kilka serii takich, w których naprawdę mocno się skupimy.

Russian Twist

Siadamy na wypukłej kopule bosu i wykonujemy skręty tułowia, przekładając złączone dłonie na prawą i lewą część ciała. Dla utrudnienia w rękach możemy trzymać jakieś obciążenie (hantel, kettlebell, piłka).

bosu russian twist Read More »

Wyznaczając sobie cele treningowe, bardzo często wielu z nas bierze pod uwagę aspekty sylwetkowe, względnie szybkościowe lub wydolnościowe (biegacze), zapominając, iż warto również dbać o inne umiejętności oraz cechy motoryczne. Nie należy pomijać kwestii stabilizacji, mobilności, stretchingu, propriocepcji, jak również wspomnianej w tytule równowagi.

Pomaga nam ona bardzo nie tylko podczas treningów, ale również w życiu codziennym (np. podczas przenoszenia rzeczy czy jazdy na rolkach, łyżwach, rowerze) – jest zatem cechą funkcjonalną, której warto poświęcić kilka dodatkowych minut.

Treningi równowagi kojarzą nam się głównie z chodzeniem po równoważni czy linie, podczas gdy tak naprawdę w domu czy na siłowni mamy do dyspozycji kilka przyrządów, które pomogą nam się przyczynić do zwiększenia balansu. Dodatkowo trening równoważny mocno związany jest z treningiem stabilizacyjnym i również wzmacnia nasz gorset mięśni głębokich.

Piłka gimnastyczna

Samo siedzenie bez opierania o ziemię stopami czy klęczenie na piłce już świetnie działa na równowagę i stabilizację.

klęk na piłce gimnastycznej Read More »

Zarówno Bosu jak i TRX to uznane przyrządy w zajęciach fitness, zarówno podczas ćwiczeń grupowych, jaki treningów personalnych. Obydwa służą do treningu funkcjonalnego, czyli opartego na takich ruchach, które pomagają nam w życiu codziennym wypracowując prawidłowe wzorce ruchowe. Pozwalają na zwiększenie równowagi i stabilizacji, wzmacniając nasze mięśnie głębokie.

BOSU

BOSU

Źródło

Występuje w wersji PRO i Home Edition. Ta pierwsza jest nieco bardziej wytrzymała, dlatego może być użytkowana częściej i intensywniej. Nazwa tego przyrządu to akronim angielskiego ?bothes sides up”, co oznacza, że może być wykorzystywany zarówno po twardej, płaskiej stronie, jak i po stronie wypukłej, przypominającej połówkę piłki gimnastycznej. Świetnie sprowadza się w treningach równowagi, koordynacji i propriocepcji, jest też doskonałym uzupełnieniem intensywnych treningów interwałowych. Read More »

Wybierając się na zajęcia do fitness klubu mamy zazwyczaj do wyboru szeroki zakres zajęć dopasowanych do potrzeb uczestników. W tej części przedstawimy Wam, z jakimi zajęciami wzmacniającymi ciało i kształtującymi slwetkę możecie się spotkać w grafikach.

TBC (Body Shape) ? skrót oznacza Total Body Conditioning, a więc wzmanianie całego ciała. Modeluje się ciało i spala zbędne kalorie. Wzmocnieniu ulega nie tylko układ mięśniowy, ale również krążenia i oddechowy. Często wykorzystuje się dodatkowe przyrządy, takie jak stepy, ciężarki i gumy.

Bodycombat ? program ten bazuje na sztukach walki, ruchy bazują na tych, które znane są z karate, boksu, tai chi, taekwondo i muay thai. Zajęcia mają charakter interwałowy, o zmiennej intensywności ćwiczeń. Poprawiamy nie tylko kondycję, ale i siłę oraz koordynację.

Read More »