Wyznaczając sobie cele treningowe, bardzo często wielu z nas bierze pod uwagę aspekty sylwetkowe, względnie szybkościowe lub wydolnościowe (biegacze), zapominając, iż warto również dbać o inne umiejętności oraz cechy motoryczne. Nie należy pomijać kwestii stabilizacji, mobilności, stretchingu, propriocepcji, jak również wspomnianej w tytule równowagi.

Pomaga nam ona bardzo nie tylko podczas treningów, ale również w życiu codziennym (np. podczas przenoszenia rzeczy czy jazdy na rolkach, łyżwach, rowerze) – jest zatem cechą funkcjonalną, której warto poświęcić kilka dodatkowych minut.

Treningi równowagi kojarzą nam się głównie z chodzeniem po równoważni czy linie, podczas gdy tak naprawdę w domu czy na siłowni mamy do dyspozycji kilka przyrządów, które pomogą nam się przyczynić do zwiększenia balansu. Dodatkowo trening równoważny mocno związany jest z treningiem stabilizacyjnym i również wzmacnia nasz gorset mięśni głębokich.

Piłka gimnastyczna

Samo siedzenie bez opierania o ziemię stopami czy klęczenie na piłce już świetnie działa na równowagę i stabilizację.

klęk na piłce gimnastycznej Read More »

Dysk równoważny (inaczej zwany również poduszką sensomotoryczną) wygląda nieco jak dmuchana poduszka. Ten niepozorny przyrząd jest dużą pomocą w ćwiczeniach, pomagających zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Odgrywa również rolę we wzmacnianiu mięśi stabilizujących, tworząc w ten sposób silny gorset dla kręgosłupa.

Dyski polecane są do treningu równoważnego (który oprócz poprawy balansu i koordynacji, zwiększa również orientację przestrzenną i świadomość naszego ciała), poprawy stabilności stawów, do korygowania wad postawy lub nawet medytacji. Samo siedzenie na poduszce już działa na naszą postawę bo zmniejsza się jednostajny nacisk na krążki międzykręgowe kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia na dyskach równoważnych, to:

  • pompki z dłońmi (lub stopami) opartymi na dysku
  • naprzemienne unoszenie rąk i nóg w klęku na dysku
  • wypady w tył/ w przód ze stopą na dysku

Dyski rownowazne cwiczenia Read More »

Incoming search terms:

  • dysk równoważny intersport