Dysk równoważny (inaczej zwany również poduszką sensomotoryczną) wygląda nieco jak dmuchana poduszka. Ten niepozorny przyrząd jest dużą pomocą w ćwiczeniach, pomagających zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Odgrywa również rolę we wzmacnianiu mięśi stabilizujących, tworząc w ten sposób silny gorset dla kręgosłupa.

Dyski polecane są do treningu równoważnego (który oprócz poprawy balansu i koordynacji, zwiększa również orientację przestrzenną i świadomość naszego ciała), poprawy stabilności stawów, do korygowania wad postawy lub nawet medytacji. Samo siedzenie na poduszce już działa na naszą postawę bo zmniejsza się jednostajny nacisk na krążki międzykręgowe kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia na dyskach równoważnych, to:

  • pompki z dłońmi (lub stopami) opartymi na dysku
  • naprzemienne unoszenie rąk i nóg w klęku na dysku
  • wypady w tył/ w przód ze stopą na dysku

Dyski rownowazne cwiczenia Read More »

Piłki gimnastyczne to przyrząd o bardzo szerokim spektrum zastosowania. Mogą służyć nie tylko do ćwiczeń ale i do zabawy. Wiele osób wykorzystuje piłkę zamiast krzesła, dzięki czemu nawet pracując przy komputerze, wzmacniają mięśnie stabilizujące korpus. Jej ogromną zaletą jest to, że można ją wykorzystać bez względu na wiek, płeć czy stopień zaawansowania. Nie zajmuje wiele miejsca i nie jest droga.

Pilki gimnastyczne gymball fitball

Skuteczność ćwiczeń na piłce (a także na innych przyrządach równoważnych, takich jak dyski powietrzne czy bosu) polega na tym, że wprowadzając niestabilny element w ruchu, aktywizujemy dodatkowo mięśnie posturalne (brzuch, plecy, pośladki, mięśnie boczne). Dzięki temu nasze ciało pracuje znacznie intensywniej, gdyż oprócz wykonania samego ćwiczenia, musimy również zadbać o zachowanie równowagi. Ponadto ćwiczenia z piłką pozwalają zwiększyć nam elastyczność, a także są dobre dla stawów. Poprawie ulega również priopercepcja, czyli świadomość odnośnie ułożenia ciała w przestrzeni. Read More »