Nazwa tego typu zajęć pochodzi od nazwiska Josepha Pilatesa, który na początku XX wieku opracował metodę ćwiczeń, która miała kontuzjowanym sportowcom i tancerzom szybciej wracać do formy.

Trening pilates traktuje ciało całościowo, tak więc podczas ćwiczeń aktywowane są zarówno mięśnie zewnętrzne jak i głębokie. Celem jest osiągnięcie właściwej równowagi mięśniowej poprzez wzmacnianie mięśni słabszych oraz rozciągnięcie tych, które uległy przykurczeniu. W ten sposób zwiększa się siła, elastyczność, koordynacja ciała, bez obciążania stawów i kręgosłupa.

Pilates

Oryginalna metoda, zwana przez Pilatesa kontrologią, to praca z ciałem która zaczyna się zawsze od pracy na macie, bez obciążeń, a dopiero wraz ze wzrostem zaawansowania przechodzi się do wykorzystania sprzętów. Ciało należy cały czas kontrolować całościowo i skupiać się nie tylko na poprawności ruchu, zaangażowaniu wszystkich mięśni ale i oddechu.

Na oryginalną metodę składa się 500 ćwiczeń. Trening zaczyna się zawsze w pozycji leżącej i dopiero w trakcie jego trwania przechodzi się do pozycji bardziej pionowej, poprzez korzystanie z różnych narzędzi i kończymy w pozycji wertykalnej.

Bazą pilatesu są ćwiczenia na macie, aczkolwiek współcześnie wzbogaca się je o takie przyrządy jak piłki, taśmy, sprężyny czy wałki. Ważne w pilatesie jest też to, że znając podstawy można go ćwiczyć niemal wszędzie.

Nie można nie wspomnieć o elemencie zwanym „powerhouse” – silnego centrum, z którego ruch ma wypływać na zewnątrz. Zbudowane jest z mięśni stabilizujących miednicę, biodra oraz dolną część pleców. Mięśnie te tworzą swojego rodzaju anatomiczny pas, z którego według badań, początek bierze każdy wykonywany przez nas ruch. Pilates sprzyja wytworzenia naturalnego pasa ochronnego poprzez wzmocnienie centralnej części ciała. „Powerhouse” to bardzo często najsłabsza część ciała u ludzi, stąd też często przyczyną są wady postawy, kontuzje, urazy. Wzmocnienie tej części ciała pomaga nie tylko w aktywności sportowej czy tańcu, ale również w codziennym życiu.

Pilates

Pilates to system polecany każdemu, bez względu na wiek. Trzeba wziąć oczywiście pod uwagę kondycję, sprawność, wady postawy i dopasować ćwiczenia do naszych możliwości. Pilates bardzo często jest stosowany jako gimnastyka rehabilitacyjna, pomagając w szybszym powrocie do zdrowia. Ponadto bardzo często osoby trenujące pilates przenoszą wyniesione z ćwiczeń wzorce do życia codziennego, dzięki czemu przez cały czas – nawet jadąc autobusem bądź idąc na spacer – pracują nad wzmacnianiem centralnej części ciała.

Poniżej znajdziecie przykładowy trening pilates (FitnessBlender) dla osób początkujących, który możecie wykonać w domu.

Zobacz również:  Czym są rollery i jak ich używać?  |  Rodzaje zajęć fitness: zajęcia Body&Mind oraz prozdrowotne  | Rodzaje zajęć fitness: zajęcia dedykowane

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało