Piłka gimnastyczna świetnie nadaje się do treningu mięśni brzucha. Niestabilne podłoże wymaga dodatkowego zaangażowania mięśni oraz włączenie się do treningu mięśni głębokich. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na piłce, tak jak przed każdym innym treningiem, należy wykonać rozgrzewkę. Przygotuje ona nasze mięśnie do pracy, dzięki czemu nie będziemy narażeni na kontuzje.

Proponujemy, by wybrać 3-4 ćwiczenia i każde wykonywać przez minutę, bez przerw między ćwiczeniami. Po wykonaniu takiego mni-obwodu należy robić minutę przerwy, a zestaw, w zależnośco od poziomu zaawansowania, powtórzyć 3-5 razy.

  • Spięcia brzucha w leżeniu na piłce. Należy położyć się na piłce. Unosząc tułów do góry bierzemy wdech i spinamy mięśnie brzucha, wydychając powietrze opuszczamy tułów z powrotem na piłkę. Łokcie należy trzymać szeroko rozstawione, brodę kierujemy do góry (nie przyciągamy jej do klatki piersiowej!).

Pilki gimnastyczne gymball fitball

  • Spięcia skrętne na piłce. Wykonujemy je podobnie jak ćwiczenie pierwsze, ale w fazie końcowej ruchu w górę wykonujemy skręty tułowia, naprzemiennie w prawą i lewą stronę.

Skosne brzucha z pilkaZdjęcie: fit.pl

  • Plank na piłce. Plank, czyli deska, to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha, należy je jednak najpierw opanować na powierzchni stabilnej zanim przejdziemy do wersji z piłką. Należy, podobnie jak w przypadku zwykłej deski ustabilizować całe ciało, spiąć mocno mięsnie brzucha, oraz oprzeć zgięte w łokciach przedramiona na piłce. Ciało powinno stanowić prostą linię. Również planki boczne można wykonać z ramieniem opartym o piłkę.

Pilki gimnastyczne gymball fitball4 Read More »

Wybierając się na zajęcia do fitness klubu mamy zazwyczaj do wyboru szeroki zakres zajęć dopasowanych do potrzeb uczestników. W tej części przedstawimy Wam, z jakimi zajęciami wzmacniającymi ciało i kształtującymi slwetkę możecie się spotkać w grafikach.

TBC (Body Shape) ? skrót oznacza Total Body Conditioning, a więc wzmanianie całego ciała. Modeluje się ciało i spala zbędne kalorie. Wzmocnieniu ulega nie tylko układ mięśniowy, ale również krążenia i oddechowy. Często wykorzystuje się dodatkowe przyrządy, takie jak stepy, ciężarki i gumy.

Bodycombat ? program ten bazuje na sztukach walki, ruchy bazują na tych, które znane są z karate, boksu, tai chi, taekwondo i muay thai. Zajęcia mają charakter interwałowy, o zmiennej intensywności ćwiczeń. Poprawiamy nie tylko kondycję, ale i siłę oraz koordynację.

Read More »

Dysk równoważny (inaczej zwany również poduszką sensomotoryczną) wygląda nieco jak dmuchana poduszka. Ten niepozorny przyrząd jest dużą pomocą w ćwiczeniach, pomagających zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Odgrywa również rolę we wzmacnianiu mięśi stabilizujących, tworząc w ten sposób silny gorset dla kręgosłupa.

Dyski polecane są do treningu równoważnego (który oprócz poprawy balansu i koordynacji, zwiększa również orientację przestrzenną i świadomość naszego ciała), poprawy stabilności stawów, do korygowania wad postawy lub nawet medytacji. Samo siedzenie na poduszce już działa na naszą postawę bo zmniejsza się jednostajny nacisk na krążki międzykręgowe kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia na dyskach równoważnych, to:

  • pompki z dłońmi (lub stopami) opartymi na dysku
  • naprzemienne unoszenie rąk i nóg w klęku na dysku
  • wypady w tył/ w przód ze stopą na dysku

Dyski rownowazne cwiczenia Read More »

Piłki gimnastyczne to przyrząd o bardzo szerokim spektrum zastosowania. Mogą służyć nie tylko do ćwiczeń ale i do zabawy. Wiele osób wykorzystuje piłkę zamiast krzesła, dzięki czemu nawet pracując przy komputerze, wzmacniają mięśnie stabilizujące korpus. Jej ogromną zaletą jest to, że można ją wykorzystać bez względu na wiek, płeć czy stopień zaawansowania. Nie zajmuje wiele miejsca i nie jest droga.

Pilki gimnastyczne gymball fitball

Skuteczność ćwiczeń na piłce (a także na innych przyrządach równoważnych, takich jak dyski powietrzne czy bosu) polega na tym, że wprowadzając niestabilny element w ruchu, aktywizujemy dodatkowo mięśnie posturalne (brzuch, plecy, pośladki, mięśnie boczne). Dzięki temu nasze ciało pracuje znacznie intensywniej, gdyż oprócz wykonania samego ćwiczenia, musimy również zadbać o zachowanie równowagi. Ponadto ćwiczenia z piłką pozwalają zwiększyć nam elastyczność, a także są dobre dla stawów. Poprawie ulega również priopercepcja, czyli świadomość odnośnie ułożenia ciała w przestrzeni. Read More »