Hantelki VDB

To pokryte winylem żeliwne hantelki dostępne w różnych wagach (od 0,5 do 2,5kg) i kolorach. Idealne zarówno do wykorzystania podczas zajęć aerobikowych, takich jak TBC czy ABT, jak również do treningu w domowym zaciszu. Wykonywać nimi można szereg ćwiczeń, wzmacniających ręce, plecy oraz klatkę piersiową.

Hantle_VDB_York Fitness

Maty

W ofercie Yorka znajdują się również maty do różnego rodzaju aktywności fizycznej. Read More »

Piłka gimnastyczna (którą znaleźc można również pod anglojęzycznymi nazwami fit ball, swiss ball, stability ball) to świetna alternatywa oraz uzupełnienie dla tradycyjnych ćwiczeń siłowych i aerobowych. Piłka pozornie ułatwiająca wiele ćwiczeń, tak naprawdę wymaga większego zaangażowania wszystkich mięśni, także głębokich. Dzięki temu trenujemy cale ciało, wzmacniamy je, ćwiczymy równowagę, stabilizację, treningowi podlega również nasza priopercepcja. Uczymy cialo koordynacji i zyskujemy lepsze jego czucie, co zaprocentuje nie tylko lepszą sylwetką, ale przyniesie korzyści również w pozostałych typach aktywności fizycznej.

Trening na piłce należy zacząć zawsze od krótkiej rozgrzewki ? może to być po kilkanaście pajacyków, bieg w miejscu, podskoki, lub, jeśli macie do dyspozycji rowerek bądź orbitrek ? kilka minut pracy na tych urządzeniach. Ponadto warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych na piłce, które znaleźć można w poprzednich wpisach.

Następnie proponujemy wybrać po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (również w poprzednich wpisach znajdziecie ćwiczenia na górne partie, brzuch i dolne partie) i wykonać je w obwodzie, każde ćwiczenie wykonując 12-15 razy w serii. Między obwodami zróbcie 1-2 min przerwy, w której można napić się wody.

Przykładowo, zestaw taki może obejmować:

  • pompki z nogami na piłce

pompki z nogami na pilce

  • brzuszki na piłce

Pilki gimnastyczne gymball fitball Read More »

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej warto poprzedzić krórką rozgrzewką. Oprócz tradycyjnych podskoków, pajaców czy biegu w miejscu warto wykonać również kilka przygotowujących ciało ruchów na piłce, na przykład:

Skłony w bok z piłką w rękach (trzymając piłkę wysoko nad głową wykonujemy skłony boczne)

   Rozgrzewka na piłce4Zdjęcie: popsugar.com Read More »

Piłka gimnastyczna (zwana również szwajcarską) to doskonałe narzędzie wspomagające walkę o mocne, smukłe i wyrzeźbione nogi. Wykonując je ćwiczymy jednak nie tylko je ? dzięki wykorzystaniu powierzchni nierównoważnej angażujemy również mięśnie posturalne, odpowiadające za prawidłową postawę a także silnym gorsetem wzmacniające sylwetkę.

Przykładowymi ćwiczeniami na dolne partie ciała z wykorzystaniem piłki gimnastycznej są:

Leg curl na piłce

Należy położyć się na podłodze opierając wyprostowane nogi na piłce. Następnie unosimu biodra by ciało stanowiło prostą linię. Robiąc wdech przetaczamy piłkę w kierunku bioder, zaś robiąc wydech wypuchamy ją do pozycji wyjściowej.

Leg curls na pilceZdjęcie: active.com

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Kładziemy się na podłodze, ugięte w kolanach nogi opieramy na piłce. Robiąc wdech wypychamy biodra do góry spinając mięśnie pośladkowe, robiąc wydech upuszczamy je z powrotem, nie kładąc ich jednak całkiem na podłodze. W wersji trudniejszej wykonujemy to ćwiczenie na jednej nodze. Ćwiczenie to można wykonać również w wersji z nogami opartymi o podłogę oraz plecami wspartymi na piłce, jak również opierając o biodra obciążenie.

Unoszenie bioder w oparciu o pilkeZdjęcie: bodybuilding.com Read More »

Trigger Point Performance Therapy jest firmą dostarczającą na rynek przyrządy do samodzielnego użycia, odzwierciadlające masaż w wykonaniu ludzkich dłoni. Firmę założył Cassidy Phillips, specjalista od biomechaniki ciała. Wykonane są z pianki EVA, która jest bardzo wytrzymała i odporna na odkształcenia. Powierzchnia rollerów Trigger Point nie jest gładka, jej struktura odzwierciedla trzy rodzaje ułożenia ludzkiej dłoni:

  • małe kwadraty symulują ucisk opuszków palców
  • podłużne, cylindryczne wypustki symulują masaż całymi palcami
  • płaskie, większe powierzchnie odzwierciedlać mają rozłożoną dłoń.

Trigger_Grid_Zielony

W ofercie firmy znaleźć można wiele znakomitych rollerów piankowych. Read More »

Ostatnimi czasy bardzo dużą popularnością cieszą się rollery (foam roller, grid roller). Są to piankowe wałki, które na pewno spotkać można na siłowniach. Rollery mogą mieć różne długości, twardości i powierzchnie. Na czym polega i czemu służy używanie tego przyrządu?

Trigger_Grid_Rollery

Najogólniej rzecz ujmując, korzystając z rollera sami sobie robimy masaż, są świetne do użycia tuż po treningu lub podczas rehabilitacji. Rollowanie:

  • rozluźnia napięte po treningu mięśnie
  • ułatwia usuwanie z nich kwasu mlekowego
  • poprawia ukrwienie (tym samym przyspieszając transport składników odżywczych i regenerację)
  • pomaga pozbyć się stanów zapalnych mięśni
  • pomaga wrócić do treningów po kontuzji
  • twardy foam roller pomaga dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni
  • jak każdy masaż – ujędrnia skórę i mięśnie
  • masaż rollerem jest jednocześnie… treningiem mięśni głębokich – ponieważ musimy utrzymać się na niestabilnym podłożu, które te mięśnie aktywizuje.

Read More »

Piłka gimnastyczna (fitball) to doskonałe narzędzie, dzięki któremu możemy trenować górne partie mięśniowe. Nierówne podłoże wymaga dodatkową stabilizację i aktywację mięśni głębokich, dzięki którym zyskujemy piękną, sprawną sylwetkę i zmuszamy ciało do spalenia kilku dodatkowych kalorii.

  • Pompki w różnych wariantach.

Wersja podtawowa: nogi opieramy na piłce i wykonujemy pompki. Należy pamiętać o mocnym spięciu mięśni korpusu i prostej linii ciała.

pompki z nogami na pilceZdjęcie: lukaszbort.pl

Wersja bardziej zaawansowana: nogi spoczywają na podłodze, zaś pompki robimy opierając ręce o piłkę. Wersja ta wymaga bardzo dobrego balansu i stabilizacji.

pompki z rekami opartymi o pilkeZdjecie: treningbiegacza.pl

Wersja bardzo zaawansowana: wykonujemy pompkę jak powyżej, jednak nogi mamy oparte na podwyższeniu (ławeczka, krzesło).

 Zaawansowana pompka na pilceZdjęcie: trainonline.com Read More »

W tej części zajmiemy się omówienie pozostałych zajęć fitness – zajęciom dedykowanym.

Fat Burning – czyli zajęcia odchudzające, przeznaczone zwłaszcza dla osób borykających się ze zbędnymi kilogramami. Bazuje zarówno na podstawowych jak i bardiej zaawansowanych krokach aerobikowych, połączonych w układy choreograficzne. Tętno utrzymywane jest tu na poziomie 65-75% HR max (umiarkowany wysiłek), dzięki czemu znajdujemy się cały czas w strefie spalania tłuszczu.

Fat burning fitnessZdjęcie: fitness.sport.pl

Dla kobiet w ciąży – podczas zajęć dedykowanych kobietom w ciąży często wykorzystuje się piłki fit ball (piłki gimnastyczne), które zapewniają podparcie, odciążąją stawy i uczą równowagi. Ponadto kobiety uczą się świadomie rozluźniać całe ciało, co bardzo pomaga w regeneracji sił w przerwach między skurczami porodowymi. Są to zatem zarówno zajęcia wzmacniające jak i dające przygotowanie do porodu.

Fitness dla kobiet w ciazyŹródło zdjęcia

Dla seniorów – Zajęcia tego typu wykorzystują bardo często elementy rehabilitacj, uwzględniając profilaktykę chorób wieku dojrzałego (np. osteoporoza, nadwaga, cukrzyca, reumatyzm, choroby zwyrodnieniowe czy choroby układu krążenia). Bardzo czesto są to ćwiczenia gimnastyczne połączone z umiarkowanym treningiem siłowym, który pomaga wmacniać mięśnie i zwiększać gęstość kości. Intesywność treningów zawsze uwzględnia możliwości grupy. Często wykorzystuje się również piłki.

Aktywny seniorŹródło zdjęcia

Dla dzieci – coraz częściej polskie kluby fitness wprowadzają do grafików zajęcia dedykowane dzieciom. Wysiłek fizyczny pomaga kształtować charakter dziecka, uczy też zdrowego stylu życia i daje mu możliwość nawiązywania kontaktu z rówieśnikami. Zajęcia dla najmłodszych opierają się na grach i zabawach ruchowych, układach tanecznych, a także wzmacniającej i rozciągającej gimnastyce. Wykorzystuje się różne przybory (maty, piłki, skakanki, stepy), co wpływa na aktywność i wyobraźnię dzieci, jak również sprawia, że chętniej uczestniczą w zajęciach. W niektórych klubach spotkać można także zajęcia Zumby czy Jogi dla dzieci.

Fitness dla dzieci

Źrodło zdjęcia

Dla mam z dziećmi – to specjalny rodzaj zajęć, w których mamy biorą udział ze swoimi pociechami (od ok. 3 miesiąca życia). Mamy uczą się poprawnych ruchów, dzięki czemu mogą ćwiczyć również same w domu, ale także jest to świetna okazja by wyjść z domu i nie rezygnując z opieki nad malcem, zrobić coś dla siebie. Jest to treing bardzo wszchstronny, który wysmukla i rzeźbi mięśnie całego ciała, powalając mu na powrót do formy sprzed ciąży. Dzieci podczas tych zajęć bawią się, odpoczywają oraz służą mamom jako obciążenie 😉 Często wykorzystywane są elementy jogi i pilatesa.

Fitness dla mam z dziecmi

Źródło zdjęcia

Zobacz również:  Trening z piłką na mięśnie brzucha Jak wybrać piłkę?  |  Rodzaje zajęć fitness: zajęcia wzmacniające

Zajęcia z grupy Body & Mind oraz zajęcia prozdrowotne są najczęściej treningami o niskiej intensywności, harmonizującymi ciało i umysł. Wykorzystuje się w nich specjalne filozofie, zaś regularne ćwiczenia nie tylko przyniosą ogromne korzyści dla ciała, ale także dla ducha.

Pilates ? ten system ćwiczeń wykorzystuje elementy jogi, ćwiczeń izometrycznyc oraz baletu. Opracowany na początku XX w. przez Josefa Pilatesa, wydaje się niepozorny, ale naprawdę bardzo silnie angażuje mięśnie całego ciała. Wzmacnia je bez nadmiernej rozbudowy, ponadto zwiększa elastyczność, odciąża kręgosłup i poprawia postawę. Może być wykonywany na macie tylko z użyciem ciężaru własnego ciała, a także z wykorzystaniem specjalnych ringów, piłek, taśm, gum i dysków.

 
Read More »

Zajęcia choreograficzne najczęściej łączą w sobie elementy tradycyjnego aerobiku oraz tańca. Nie tylko pomagają w spalaniu zbędnych kalorii, ale również pracować nad rytmem, równowagą i koordynacją. Są też świetną formą zabawy.

Dance ? ta forma zajęć ma różne odmiany, ?Hi Dance?, ?Aero Dance?, ?Sexy Dance?. Odbywają się przy energicznej, rytmicznej muzyce. Opierają się o różne style tańca, od zmysłowych i delikatnych, poprzez jazz, latino po niezwykle żywiołowy dancehall. Połączenie tańca i ćwiczeń pozwala w ciągu godziny spalić setki kalorii.

Dance Fitness

Step ? to zajęcia aerobowe z wykorzystaniem stepu ? specjalnego stopnia, który można ustawić na różnych wysokościach. Jednocześnie spala się tkankę tłuszczową i wzmacnia dolne partie ciała. Są to bardzo dobre zajęcia na poprawę koordynacji ruchowej (duże zaangażowanie błędnika). Układy nie są trudne, ale wymagają sporo skupienia i wysiłku.

Stepy Fitness Read More »