Skakanka to przyrząd, który rzadko kojarzy się z prawdziwym treningiem – dużo częściej myśląc o skakance przypominamy sobie dziecięce lata i zabawy na podwórku.

Nie do końca słusznie – skakanki są bowiem skutecznym, a zarazem skutecznym przyrządem do ćwiczeń, który pozwoli Wam rozprawić się z niechcianą tkanką tłuszczową.

Skakanka

Długość

Skakankę, podobnie jak wiele innych przyrządów należy dobrać odpowiednio do wzrostu. Jeśli staniemy na niej, to rączki powinniśmy móc podciągnąć mniej więcej na wysokość pach. Na zbyt krótkiej skakance może sie ćwiczyć znacznie trudniej, ponadto u kobiet może zawadzać przy wysoko upiętych włosach.

speed rope Read More »

W trzeciej części artykułów prezentujących akcesoria fitnessowe marki Kettler przedstawimy przybory służące do treningów aerobikowych oraz gimnastycznych, które służą zarówno do treningów klubowych, jak i w domowym zaciszu.

Maty gimnastyczne

Zwijane maty przeznaczone do ćwiczeń, wyposażone w specjalne paski ułatwiające ich spinanie i transport. Wykonane z pianki, są wytrzymałe i doskonale amortyzują.

Kettler_mata_gimnastyczna_niebieska_h

Trampolina

Trampoliny są ostatnio bardzo popularne i coraz częściej wchodzą w stały skład rafików zajęć grupowych w klubach fitness, choć z powodzeniem można je stosować także w domu. Trening na trampolinie poprawia wydolność, siłę i równowagę, będąc jednocześnie bezpiecznym dla stawów. Mają stabilne i antypoślizgowe nogi, więc można bez obaw cieszyć się treningiem.

Kettler_Trampolina

Platforma do stepowania (Step)

Przeznaczone do fitnessu i aerobiku stepy z możliwością ustawienia wysokości 15, 20 i 25 cm. Służy do treningu aerobowego i wytrzymałościowego, mocno intensyfikując wykonywane ćwiczenia. Przy określonych modyfikacjach może także służyć jako ławeczka podczas zajęć fitness.

Kettler Step Read More »

Incoming search terms:

  • gostyn trampoliny klub

Wbrew pozorom wybór odpowiedniej maty do ćwiczeń wcale nie jest rzeczą prostą ? należy wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników by dobrać taką, która będzie odpowiadać uprawianej przez nas formy aktywności fizycznej.

Grubość- w zasadzie im większa jest intensywność ćwiczeń, tym grubsza powinna być mata, ponieważ rośnie wówczas potrzeba amortyzacji. W przypadku mat treninowych, jest to najczęściej 6-7mm. Maty do jogi są cieńsze, standardowo mają grubość około 3-4mm. Maty najgrubsze, wykorzystywane np. podczas intensywnych zajęć fitness, mają około 10 mm.

Mata GrubośćZdjęcie: gofit.net

Materiał ? maty wykonane z PVC są najczęściej spotykane ? są lekkie i praktyczne, łatwo zwinąć je w rulon i przenieść. Maty wykonane z gumy, kauczuku lub lateksu spotykane są rzadziej, ale są znacznie odporniejsze na uszkodzenia i wytrzymalsze (dlatego stosuje się je w klubach fitness). Są tez niestety droższe od swych piankowych odpowiedników. Warto również wziąć pod uwagę to, czy materiał łatwo się czyści (powierzchnie chropowate najczęściej są trudniejsze w odpowiedniej konserwacji niż płaskie).

Mata grubaNa zdjęciu – mata Escape wykonana ze spawanej, laminowanej pianki o grubości 10mm. Read More »

W pierwszej części artykułu zaprezentowano akcesoria równoważne, a także do jogi i pilatesu. W ten przestawimy akcesoria marki Kettler, służące do treningu z obciążeniem, wzmacniającego siłę, wytrzymałość i kondycję.

Kamizelka obciążeniowa

Kamizelki te (dostępne w opcjach 5 i 10kg) są dokonałym obciążeniem, które może być używane w ćwiczeniach wzmacniających, jak również przy takich czynnościach jak bieganie czy chodzenie, potęgując spalanie zbędnych kalorii. Kamizelka łatwo mieści się pod kurtką, więc może byc używana także zimą.

Kettler_Kamizelka5kg

Uchwyty do pompek

Uchwyty pomagają zwiększyć intensywność wykonywanych pompek i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion i grzbietu. Wymuszają również większej stabilizacji i napięcia całego ciała. Mają stabilną, nieślizgającą się podstawę i rączki pokryte pianką.

Kettler uchwyty

Drążek

Podciąganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu i ramion. Ma rozpiętość 77-85 cm i można go zainstalować między framugami drzwi.

Kettler drazek Read More »

Mata do ćwiczeń to jeden z podstawowych sprzętów, jakie powinniśmy nabyć tworząc domową siłownię. Oczywiście można ćwiczyć na dywanie czy ręczniku, ale komfort ćwiczeń będzie wówczas znacznie mniejszy ? nie tylko nie zapewnimy sobie wówczas wygody ale i odpowiedniej amortyzacji. Na rynku spotkać można kilka rodzajów mat.

Maty do jogi.

Chronią przed ślizganiem się podczas ćwiczeń. Są najcieńszymi z dostępnych mat, ich grubość to około 2,5 do maksymalnie 4 mm. Wykonywane są ze specjalnego splotu bawełny lu tworzywa sztucznego, działającego antypoślizgowo.

Mata do jogiZdjęcie

Maty treningowe.

Są idealne do ćwiczeń w warunkac domowych. Wyknane są najczęściej z pianki neoprenowej, nie tylko zapewniają wygodę treningu, ale również ochronę przed otarciami, ochronę termiczną przed zimnym podłożem, mają również funkcję antypoślizgową. Grubość należy dobrać indywidualnie, w zależności od intensywności ćwiczeń, jakie zamierzamy na nich wykonywać.

Mata treningowa Read More »

Incoming search terms:

  • rodaje mat zbrojarskich

Marka Kettler, znana ze znakomitej jakości rowerów, crosstrainerów czy bieżni, ma również w swej ofercie szeroką gamę akcesoriów fitness, które moą być wykorzystywane zarówno w klubach, jak i  w  domowym zaciszu. W tej części przedstawimy akcesoria przeznaczone do ćwiczeń równoważnych, a także do praktykowania jogi i treningów pilates.

Dysk powietrzny

Dyski powietrzne są to przyrządy o średnicy 33 cm, dostępne w kolorach grafitowym i fioltowym i służą do ćwiczeń równoważnych i stabiizacyjnych. Wykonywanie np przysiadów, brzuszków czy pompek z wykorzystaniem dysków wpływ na aktywizację mięśni głębokich.

Kettler_Dysk

Platforma do balansowania

Trening z platformą do balansowania anażuje niemal wszystkie grupy mięśni. Znajduje zastosowanie w treningu kondycyjnym, jak i  w rehabilitacji. Mją średnicę 40 cm.

Kettler_Dysk_Balans

Obręcz do pilatesu

Przeznaczona do ćwiczeń głównych partii mięśni klatki piersiowej, ramion, nóg i pleców. Cwicznie wykonuje się ściskając obręcz tworzącą opór. Anatomiczna uchwyty sprawiają, że podczas treningu obręcz nie wyślizguje się.

Kettler obręcz do pilatesu Read More »

Hantelki VDB

To pokryte winylem żeliwne hantelki dostępne w różnych wagach (od 0,5 do 2,5kg) i kolorach. Idealne zarówno do wykorzystania podczas zajęć aerobikowych, takich jak TBC czy ABT, jak również do treningu w domowym zaciszu. Wykonywać nimi można szereg ćwiczeń, wzmacniających ręce, plecy oraz klatkę piersiową.

Hantle_VDB_York Fitness

Maty

W ofercie Yorka znajdują się również maty do różnego rodzaju aktywności fizycznej. Read More »

Trigger Point Performance Therapy jest firmą dostarczającą na rynek przyrządy do samodzielnego użycia, odzwierciadlające masaż w wykonaniu ludzkich dłoni. Firmę założył Cassidy Phillips, specjalista od biomechaniki ciała. Wykonane są z pianki EVA, która jest bardzo wytrzymała i odporna na odkształcenia. Powierzchnia rollerów Trigger Point nie jest gładka, jej struktura odzwierciedla trzy rodzaje ułożenia ludzkiej dłoni:

  • małe kwadraty symulują ucisk opuszków palców
  • podłużne, cylindryczne wypustki symulują masaż całymi palcami
  • płaskie, większe powierzchnie odzwierciedlać mają rozłożoną dłoń.

Trigger_Grid_Zielony

W ofercie firmy znaleźć można wiele znakomitych rollerów piankowych. Read More »

Ostatnimi czasy bardzo dużą popularnością cieszą się rollery (foam roller, grid roller). Są to piankowe wałki, które na pewno spotkać można na siłowniach. Rollery mogą mieć różne długości, twardości i powierzchnie. Na czym polega i czemu służy używanie tego przyrządu?

Trigger_Grid_Rollery

Najogólniej rzecz ujmując, korzystając z rollera sami sobie robimy masaż, są świetne do użycia tuż po treningu lub podczas rehabilitacji. Rollowanie:

  • rozluźnia napięte po treningu mięśnie
  • ułatwia usuwanie z nich kwasu mlekowego
  • poprawia ukrwienie (tym samym przyspieszając transport składników odżywczych i regenerację)
  • pomaga pozbyć się stanów zapalnych mięśni
  • pomaga wrócić do treningów po kontuzji
  • twardy foam roller pomaga dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni
  • jak każdy masaż – ujędrnia skórę i mięśnie
  • masaż rollerem jest jednocześnie… treningiem mięśni głębokich – ponieważ musimy utrzymać się na niestabilnym podłożu, które te mięśnie aktywizuje.

Read More »

Dysk równoważny (inaczej zwany również poduszką sensomotoryczną) wygląda nieco jak dmuchana poduszka. Ten niepozorny przyrząd jest dużą pomocą w ćwiczeniach, pomagających zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Odgrywa również rolę we wzmacnianiu mięśi stabilizujących, tworząc w ten sposób silny gorset dla kręgosłupa.

Dyski polecane są do treningu równoważnego (który oprócz poprawy balansu i koordynacji, zwiększa również orientację przestrzenną i świadomość naszego ciała), poprawy stabilności stawów, do korygowania wad postawy lub nawet medytacji. Samo siedzenie na poduszce już działa na naszą postawę bo zmniejsza się jednostajny nacisk na krążki międzykręgowe kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia na dyskach równoważnych, to:

  • pompki z dłońmi (lub stopami) opartymi na dysku
  • naprzemienne unoszenie rąk i nóg w klęku na dysku
  • wypady w tył/ w przód ze stopą na dysku

Dyski rownowazne cwiczenia Read More »

Incoming search terms:

  • dysk równoważny intersport