Czym jest joga, jakie płyną z niej korzyści oraz jakie są najczęściej spotykane jej odmiany, pisaliśmy TUTAJ. Teraz chcielibyśmy Wam opisać do czego służą i jak bywają wykorzystywane akcesoria w praktykowaniu jogi. I celem zazwyczaj jest pomoc osobie ćwiczącej w prawidłowym, a jednocześnie bezpiecznym wykonywaniu poszczególnych pozycji, bez narażania się na kontuzje.

Kostka

Pomagają w wykonywaniu niektórych pozycji osobom, które nie mają jeszcze wystarczających umiejętności do niektórych asan. Wykorzystywane są też w pozycjach trójkąta, skrętu czy świecy. Spotykamy klocki drewniane, piankowe czy korkowe.

Blok do jogi

Źródło

Pasek

Najczęściej bawełniany. Przydaje się zwłaszcza w rozciąganiu nóg w pozycji leżącej (i generalnie świetnie sprawdza się w rozciąganiu). Spotykamy również specjalne, wytrzymałe pasy służące do wiszenia (przy drabince lub np. drążku) przy różnych pozycjach relaksacyjnych.

pasek do jogi Read More »

Wiemy dobrze, że zarówno rozciąganie  jak i rollowanie są bardzo ważne, by zachować silne, zdrowe i sprawne ciało. Co jednak zrobić, jeśli ledwo jesteśmy w stanie w swój rozkład dnia wcisnąć godzinę treningu, nie mówiąc już o dodatkowych 10 minutach na początku i końcu każdej sesji?

Według specjalistów, jeśli mamy za mało czasu, by sięgnąć po obie z tych rzeczy, zawsze lepiej jest jednak sięgnąć po wałek piankowy. Rollowanie daje bowiem podobne, a nawet większe korzyści, co stretchingu.

Roller

Źródło

Bez względu na to, czy jesteś przed rozpoczęciem lub zakończeniem treningu, należy oprzeć się pokusie, by przystąpić wprost do ćwiczeń (lub ich zakończenia) bez rozgrzania (lub schłodzenia). Jeśli przechodzimy do rozciągania nierozgrzanego mięśnia, przechodzi on w stan defensywny, takie rozciąganie nie pomoże nam zatem w ogóle w treningu – przeciwnie, nie pozwoli uzyskać pełnego zakresu ruchu, co prowadzić może do szkody dla organizmu. Read More »

Wyznaczając sobie cele treningowe, bardzo często wielu z nas bierze pod uwagę aspekty sylwetkowe, względnie szybkościowe lub wydolnościowe (biegacze), zapominając, iż warto również dbać o inne umiejętności oraz cechy motoryczne. Nie należy pomijać kwestii stabilizacji, mobilności, stretchingu, propriocepcji, jak również wspomnianej w tytule równowagi.

Pomaga nam ona bardzo nie tylko podczas treningów, ale również w życiu codziennym (np. podczas przenoszenia rzeczy czy jazdy na rolkach, łyżwach, rowerze) – jest zatem cechą funkcjonalną, której warto poświęcić kilka dodatkowych minut.

Treningi równowagi kojarzą nam się głównie z chodzeniem po równoważni czy linie, podczas gdy tak naprawdę w domu czy na siłowni mamy do dyspozycji kilka przyrządów, które pomogą nam się przyczynić do zwiększenia balansu. Dodatkowo trening równoważny mocno związany jest z treningiem stabilizacyjnym i również wzmacnia nasz gorset mięśni głębokich.

Piłka gimnastyczna

Samo siedzenie bez opierania o ziemię stopami czy klęczenie na piłce już świetnie działa na równowagę i stabilizację.

klęk na piłce gimnastycznej Read More »

Piłki lekarskie (pamiętamy je z pewnością jeszcze ze szkoły podstawowej) wykorzystywane są w treningach funkcjonalnych, interwałowych, obwodowych, crossficie a także w rehabilitacji. Trening z piłką lekarską niesie ze sobą szereg korzyści, takich jak wzmacnianie mięśni głębokich, poprawa koordynacji, elastyczności  czy ogólnej wytrzymałości. Na rynku występuje wiele ich rodzajów, w różnych wersjach wagowych.

Klasyczne twarde

Tradycyjne, twarde piłki występują najczęściej w opcjach wagowych do 5 – 6 kg. Mają antypoślizgową powierzchnię i duże oznaczenia numeryczne, by ułatwić nam ich identyfikację. Doskonale sprawdzają się w niemal każdym rodzaju ćwiczeń – wzmacniających, stabilizujących, równoważnych, plyometrycznych. Są doskonałym urozmaiceniem tradycyjnych ćwiczeń, takich jak brzuszki, wykroki czy przysiady.

Przysiad z piłką lekarską Read More »

Zarówno tubingi, jak i taśmy oporowe stanowią świetny sprzęt, pozwalający na urozmaicenie tradycyjnych ćwiczeń (a nawet wykonanie całego treningu).

Jaka jest między nimi różnica?

Tubingi to różnej grubości gumowe / lateksowe linki, wyposażone w uchwyty, a czasem i w miejsca do podparcia stóp. Taśmy są raczej płaskie, choć różnią się między sobą grubością czy szerokością.

Taśmy i tubingi

W czym są podobne?

Zarówno tubingi jak i taśmy mogą być otwarte ? mają dwie luźne końcówki, jak i zamknięte, czyli stanowią jedną owalną całość (choć częściej spotyka się zamknięte taśmy niż tubingi).

Wykorzystanie

Zarówno taśmy, jak i tubingi stanowią świetną alternatywę dla tradycyjnych ciężarów. Mają różną siłę oporu, dzięki czemu posłużą zarówno początkującym, jak i zaawansowanym użytkownikom. Hardcorowcy, dla których nawet największy opór jest za mały, mogą skorzystać z kilku gum naraz lub skrócić gumę (np. związując ją), wówczas dla wykonania pełnego ruchu potrzebna jest znacznie większa siła. Gumy bywają pomocne również przy podciąganiu, tu z kolei im większy opór, tym większa pomoc w podciągnięciu.

Taśmy i tubingi Read More »

Rollery piankowe służą do wykonywania masażu, rozbijającego punkty spustowe i zwiększającego mobilność ciała. O ich rodzajach i zaletach rollowania pisaliśmy już wcześniej tu, teraz odpowiemy na pytanie, jakich rollerów należy używać przed, a jakich po treningu.

Przed treningiem należy korzystać z rollerów z wypustkami. Rozgrzeje to mięśnie, przyspieszy krążenie krwi a dodatkowo zwiększy mobilność. Należy szczególnie dokładnie wyrollować te partie, które w danym treningu najintensywniej będą pracować, tak więc jeśli w planie mamy trening nóg i pośladków, należy poświęcić szczególną uwagę łydkom, mięśniom ud (zarówno przód, tył jak i bok oraz środek) oraz pośladkom (dodatkowo w ich przypadku warto posłużyć się też służącą do masażu piłeczką). Przed treningiem rollujemy się na samym początku rozgrzewki.

Roller Read More »

Tiguar to polska marka, której nazwa jest hybrydą dwóch zwierząt: tygrysa będącego synonimem odwagi oraz jaguara, który symbolizuje siłę i spryt. Produkty, jakie oferuje mają przyjemny dla oka design, bogaty w formy i kolory. Są łatwe w utrzymaniu w czystości, trwałe i cechują się bardzo dobrym stosunkiem jakości do ceny.

tiguar dysk

Pozwalają na kształtowanie siły, równowagi, koordynacji, wytrzymałości, gibkości, pozwalają też na odpowiednie rozluźnianie. Wśród produktów znaleźć można między innymi:

Step

Wykonany z lekko elastycznego materiału (dobry dla stawów!), z antypoślizgową powierzchnią i gumowymi nóżkami, które gwarantują większą stabilność i nie przesuwanie po podłożu. Można na nim ćwiczyć na poziomie 20 i 24 cm, po dokupieniu specjalnych podstawek. Co więcej, step wyposażono w zaczepy na tubing, dzięki czemu trening na nim pozwala nie tylko na spalenie kalorii, ale również wymodelowanie górnych partii. Tubingi o różnej sile oporu także znajdują się w ofercie marki.

tiguar stepy Read More »

Zarówno Bosu jak i TRX to uznane przyrządy w zajęciach fitness, zarówno podczas ćwiczeń grupowych, jaki treningów personalnych. Obydwa służą do treningu funkcjonalnego, czyli opartego na takich ruchach, które pomagają nam w życiu codziennym wypracowując prawidłowe wzorce ruchowe. Pozwalają na zwiększenie równowagi i stabilizacji, wzmacniając nasze mięśnie głębokie.

BOSU

BOSU

Źródło

Występuje w wersji PRO i Home Edition. Ta pierwsza jest nieco bardziej wytrzymała, dlatego może być użytkowana częściej i intensywniej. Nazwa tego przyrządu to akronim angielskiego ?bothes sides up”, co oznacza, że może być wykorzystywany zarówno po twardej, płaskiej stronie, jak i po stronie wypukłej, przypominającej połówkę piłki gimnastycznej. Świetnie sprowadza się w treningach równowagi, koordynacji i propriocepcji, jest też doskonałym uzupełnieniem intensywnych treningów interwałowych. Read More »

Odważniki kulowe wywodzą się z dawnej Rosji – ponoć tam właśnie nudzący się na targu handlarze zaczęli używać odważników (służących do ważenia poszczegolnych produktów – pamiętacie stare wagi? 🙂 ) do wykonywania różnych ćwiczeń. Druga wersja również związana jest w Rosją – ponoć carscy wojownicy, którzy do wypracowania tężyzny fizycznej używali kul armatnich, do których mocowali rączki i uzyskiwali tym samym prototypy współczesnych Kettlebells.

Kettlebell Reebok

Odważniki kulowe wykorzystywane są zarówno w treningu siły dynamicznej jak i w typowych ćwiczeniach kulturystycznych, służących rozwojowi masy mięśniowej. Ćwiczenia z nimi pozwalają wyrobić koordynację, wytrzymałość, elastyczność, a ponieważ wymagają stabilizacji tułowia, znakomicie wyrabiają mięśnie głębokie. Trenując z kettlebells angażujemy mięśnie całego ciała, a ponieważ przesunięty jest środek ciężkości, mięśnie przedramion pracuja dużo bardziej, niż w przypadku np sztangielek. Są bardziej ergonomiczne od tradycyjnych obciążeń (hantle, sztanga, talerze), pozwalając tym samym na sporą swobodę ruchu. Read More »

Czasami mimo najszczerszych chęci nie jesteśmy w stanie dotrzeć do fitness klubu na zajęcia – mało czasu, natłok pracy, obowiązki domowe potrafią pochłonąć i zabrać ten czas, gdy znajomi męczą się na zajęciach TBC. Warto zatem zaopatrzyć się w kilka akcesoriów, dzięki którym trening można samodzielnie wykonać w domu.

Mata

Jest to chyba rzecz podstawowa, ponieważ daje nam dodatkową warstwę amortyzacyjną oraz sprawia, że pot zostawiamy na macie, nie na dywanie. Trening z nią jest również znacznie wygodniejszy, co jest nie bez znaczenia, gdy wykonujemy ćwiczenia z jogi, pilatesu czy stretchingu, gdzie pozycji leżących jest całkiem sporo.

Mata do jogi

Piłka gimnastyczna

O tym jak ją wybrać pisaliśmy już tu. Piłka to świetne narzędzie do kształtowania sylwetki – możemy ćwiczyć z nią całe ciało, przy okazji pracując nad balansem, stabilizacją i wzmacniając mięśnie głębokie. Kiedy nie ćwiczymy, może nam służyć jako krzesło – dzięki temu nawet siedząc musimy walczyć o zachowanie równowagi, aktywizując tym samym mięśnie głębokie.

Rozgrzewka na piłce2 Read More »

Incoming search terms:

  • roller fitness
  • mata do fkitnesuz gabki