Skakanka to przyrząd, który rzadko kojarzy się z prawdziwym treningiem – dużo częściej myśląc o skakance przypominamy sobie dziecięce lata i zabawy na podwórku.

Nie do końca słusznie – skakanki są bowiem skutecznym, a zarazem skutecznym przyrządem do ćwiczeń, który pozwoli Wam rozprawić się z niechcianą tkanką tłuszczową.

Skakanka

Długość

Skakankę, podobnie jak wiele innych przyrządów należy dobrać odpowiednio do wzrostu. Jeśli staniemy na niej, to rączki powinniśmy móc podciągnąć mniej więcej na wysokość pach. Na zbyt krótkiej skakance może sie ćwiczyć znacznie trudniej, ponadto u kobiet może zawadzać przy wysoko upiętych włosach.

speed rope

Rodzaj

Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów skakanek. Naszym zdaniem najlepiej ćwiczy się na tych odrobinę cięższych, ale to rzecz gustu.

PCV (często z licznikiem) – będzie dobra dla osób początkujących,

PCV – speed rope – materiał z której jest wykonana bywa mylący, ponieważ na skakankach tego typu skacze się naprawdę szybko,

sznurkowa – początkującym wręcz zalecana, nie jest zbyt szybka

linkowa – przeznaczona dla osób bardziej zaawansowanych, skacze się na niej raczej szybko

rzemienna- dedykowana bokserom i sportowcom wyczynowym – dobrze wpływa na zwiększenie siły ramion,

metalowa – jest bardzo szybka, ale i przeznaczona dla osób naprawdę zaawansowanych (uderzenie się nią może nie tylko zaboleć, ale i zranić)

-skakanka z obciążeniem – do skakania w raczej krótkim czasie, również wzmacnia siłę ramion,

skakanka segmentowa – często używana na pokazach, składa się z kolorowych koralików nawleczonych na cienki sznurek.

Skakanka

Użycie

Skacząc należy spiąć brzuch, wyprostować się, łokcie trzymać blisko tułowia. Pracujemy nadgarstkami, nie całymi ramionami. Skakać należy na palcach, nie na całych stopach i koniecznie z lekko ugiętymi kolanami (skoki na wyprostowane nogi mogą powodować kontuzje).

Przeciwwskazania to na pewno osoby z dużą nadwagą , mające problemy ze stawami i krążeniem.

Skakać można obunóż, na jednej nodze, krzyżując ręce, kręcąc skakankę do tyłu – możliwości jest sporo. Skakanka to doskonała forma rozgrzewki, często jest również wykorzystywana w treningach interwałowych. Ćwiczenia na niej poprawiają szybkość, skoczność, zwinność, wytrzymałość, koordynację i priopercepcję.

Zobacz również:  Rollery Trigger Point  |  Czym są rollery i jak ich używać?   |  Jak wybrać piłkę?  |  Ćwiczenia na górne partie ciała z piłką

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało