Piłki lekarskie (pamiętamy je z pewnością jeszcze ze szkoły podstawowej) wykorzystywane są w treningach funkcjonalnych, interwałowych, obwodowych, crossficie a także w rehabilitacji. Trening z piłką lekarską niesie ze sobą szereg korzyści, takich jak wzmacnianie mięśni głębokich, poprawa koordynacji, elastyczności  czy ogólnej wytrzymałości. Na rynku występuje wiele ich rodzajów, w różnych wersjach wagowych.

Klasyczne twarde

Tradycyjne, twarde piłki występują najczęściej w opcjach wagowych do 5 – 6 kg. Mają antypoślizgową powierzchnię i duże oznaczenia numeryczne, by ułatwić nam ich identyfikację. Doskonale sprawdzają się w niemal każdym rodzaju ćwiczeń – wzmacniających, stabilizujących, równoważnych, plyometrycznych. Są doskonałym urozmaiceniem tradycyjnych ćwiczeń, takich jak brzuszki, wykroki czy przysiady.

Przysiad z piłką lekarską

Z uchwytami

Piłki z uchwytami mają podobne zastosowanie i wartości wagowe jak piłki tradycyjne, jednak dzięki specjalnym uchwytom pozwalają na wykonywanie większej ilości ćwiczeń – zwłaszcza tych związanych z dynamiką czy rotacjami, pozwalają więc rozwinąć siłę zarówno funkcjonalną, jak i eksplozywną.

Piłka lekarska z uchwytami

Miękkie

Są większe od piłek tradycyjnych, a głównym atrybutem ich miękkości jest amortyzacja – dzięki niemu na przykład w takim ćwiczeniu jak przysiad z odbiciem piłki o ścianę przy łapaniu jej nie oddziałujemy negatywnie na stawy. Występują też w większych przedziałach wagowych, najczęściej do 10 kg.

miękka piłka lekarska

Źródło zdjęcia

Slam ball

Pomimo podobnej wielkości do piłek tradycyjnych, mają odmienne zastosowanie. Wypełnione żelem lub piaskiem, są mocne ale dość elastyczne, dzięki czemu świetnie nadają się do ćwiczenia polegającego na … ciskaniu piłką w podłogę znad głowy (polecamy!), choć mogą być oczywiście wykorzystywane również w tradycyjnych ćwiczeniach jak brzuszki czy przysiady.

slam ball

Źródło zdjęcia

Zobacz również: Trening z piłką lekarską na całe ciało  |  Trening z rollerem piankowym  |  Ćwiczenia na nogi i pośladki  |  Roller piankowy – czym jest i do czego służy? 

 

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało