Piłki gimnastyczne to przyrząd o bardzo szerokim spektrum zastosowania. Mogą służyć nie tylko do ćwiczeń ale i do zabawy. Wiele osób wykorzystuje piłkę zamiast krzesła, dzięki czemu nawet pracując przy komputerze, wzmacniają mięśnie stabilizujące korpus. Jej ogromną zaletą jest to, że można ją wykorzystać bez względu na wiek, płeć czy stopień zaawansowania. Nie zajmuje wiele miejsca i nie jest droga.

Pilki gimnastyczne gymball fitball

Skuteczność ćwiczeń na piłce (a także na innych przyrządach równoważnych, takich jak dyski powietrzne czy bosu) polega na tym, że wprowadzając niestabilny element w ruchu, aktywizujemy dodatkowo mięśnie posturalne (brzuch, plecy, pośladki, mięśnie boczne). Dzięki temu nasze ciało pracuje znacznie intensywniej, gdyż oprócz wykonania samego ćwiczenia, musimy również zadbać o zachowanie równowagi. Ponadto ćwiczenia z piłką pozwalają zwiększyć nam elastyczność, a także są dobre dla stawów. Poprawie ulega również priopercepcja, czyli świadomość odnośnie ułożenia ciała w przestrzeni.

Pilki gimnastyczne gymball fitball4

Wielkość piłki należy dopasować do wzrostu osoby ćwiczącej.

  • dla osoby o wzroście do 150 cm najlepsza będzie piłka o średnicy 45 cm,
  • dla osoby o wzroście 151-165 cm najlepsza będzie piłka o średnicy 55 cm,
  • dla osoby o wzroście 166-175 cm najlepsza będzie piłka o średnicy 65 cm,
  • dla osoby o wzroście 176-190 cm najlepsza będzie piłka o średnicy 75 cm,
  • dla osoby o wzroście powyżej 191 cm najlepsza będzie piłka o średnicy 85 cm.

To, czy posiadamy odpowiednich rozmiarów piłkę sprawdzimy siadając na niej. Kąt między udami a górną częścią ciała oraz kąt między udami i łydkami powinien wynosić przynajmniej 90 stopni przy stopach swobodnie opartych o podłoże.

Przykład treningu z wykorzystaniem piłki gimnastycznej znajdziecie na filmie poniżej.

Musicie być jednak bardzo ostrożni, bo możecie skończyć tak… 😉

Zobacz również: Trening aerobowy a anaerobowy  |  Wydatek energetyczny  | Ćwiczenia z piłką na brzuch  |  Dyski równoważne

Comments

  1. Mirabellka226 / Cze 14th, 2017 9:23 Quote Odpowiedz

    Drogie panie odchudzanie proponuje zaczac od motywacji, jak chcecie cos na motywacje, poszukajcie sobie w gogle: odchudzanie przed i po by sasetka

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało