Rollery piankowe służą do wykonywania masażu, rozbijającego punkty spustowe i zwiększającego mobilność ciała. O ich rodzajach i zaletach rollowania pisaliśmy już wcześniej tu, teraz odpowiemy na pytanie, jakich rollerów należy używać przed, a jakich po treningu.

Przed treningiem należy korzystać z rollerów z wypustkami. Rozgrzeje to mięśnie, przyspieszy krążenie krwi a dodatkowo zwiększy mobilność. Należy szczególnie dokładnie wyrollować te partie, które w danym treningu najintensywniej będą pracować, tak więc jeśli w planie mamy trening nóg i pośladków, należy poświęcić szczególną uwagę łydkom, mięśniom ud (zarówno przód, tył jak i bok oraz środek) oraz pośladkom (dodatkowo w ich przypadku warto posłużyć się też służącą do masażu piłeczką). Przed treningiem rollujemy się na samym początku rozgrzewki.

Roller

Po treningu stosuje się natomiast rollery płaskie. Pomaga to mięśniom szybciej się zregenerować i rozluźnić, a także rozbić te punkty, które podczas treningu zostały szczególnie mocno pospinane. Przyśpieszając krążenie krwi masaż taki sprawi, że składniki odżywcze ze zjedzonego po treningu posiłku szybciej dotrą do komórek ciała. Rollujemy się tuż po treningu, im szybciej, tym lepiej. Nie oznacza to, że taki masaż powięzi np. przed snem będzie całkiem nieskuteczny, ale warto poświęcić tych kilka chwil tuż po zakończeniu ćwiczeń, przyniesie nam to bardzo duże korzyści.

Roller

W obydwu przypadkach pamiętajmy, że ruch rollowania powinien być spokojny i powolny, a każdej partii poświęcamy co najmniej 10 ruchów, w szczególności poświęcając czas najbardziej bolesnym miejscom, gdyż to właśnie one potrzebują najwięcej naszej uwagi.

Zobacz również: Sprzęt fitness marki Tiguar  |  Sprzęt do treningu funkcjonalnego – Bosu i TRX  |  Nietypowe zajęcia fitness  |  Trening z rollerem piankowym

 

 

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Trackbacks

  1. Sty 2nd, 2017 16:28