Czasami mimo najszczerszych chęci nie jesteśmy w stanie dotrzeć do fitness klubu na zajęcia – mało czasu, natłok pracy, obowiązki domowe potrafią pochłonąć i zabrać ten czas, gdy znajomi męczą się na zajęciach TBC. Warto zatem zaopatrzyć się w kilka akcesoriów, dzięki którym trening można samodzielnie wykonać w domu.

Mata

Jest to chyba rzecz podstawowa, ponieważ daje nam dodatkową warstwę amortyzacyjną oraz sprawia, że pot zostawiamy na macie, nie na dywanie. Trening z nią jest również znacznie wygodniejszy, co jest nie bez znaczenia, gdy wykonujemy ćwiczenia z jogi, pilatesu czy stretchingu, gdzie pozycji leżących jest całkiem sporo.

Mata do jogi

Piłka gimnastyczna

O tym jak ją wybrać pisaliśmy już tu. Piłka to świetne narzędzie do kształtowania sylwetki – możemy ćwiczyć z nią całe ciało, przy okazji pracując nad balansem, stabilizacją i wzmacniając mięśnie głębokie. Kiedy nie ćwiczymy, może nam służyć jako krzesło – dzięki temu nawet siedząc musimy walczyć o zachowanie równowagi, aktywizując tym samym mięśnie głębokie.

Rozgrzewka na piłce2

Obciążenia

Tu do wyboru mamy kilka rodzajów akcesoriów.

  • hantelki, gryfy, talerze – których ciężar dobieramy indywidualnie do naszych preferencji. Mogą to być zarówno specjalne hantelki do aerobiku, hantelki chromowane, gumowe bądź winylowe. Warto pomyśleć też o wersji regulowanej, można wówczas modyfikować ciężar zależnie od ćwiczenia. Bardziej zaawansowanym w ćwiczeniach siłowych polecamy gryfy i talerze.
  • kettlebells – zwane „czajnikami”, rewelacyjne odważniki kulowe, dzięki którym także można ćwiczyć całe ciało. Ciężar dobieramy indywidualnie (najczęściej do domowego treningu wystarczą kettle 6-8kg).
  • piłki lekarskie – dostępne w różnych postaciach (wersje płaskie, z uchwytami, gumowe lub skórzane). Są świetne w ćwiczeniach stabiliacyjnych, mogą też służyć jako obciążenie w przysiadach, brzuszkach czy wykrokach.

rozpietki na pilce

Taśma do ćwiczeń

Taśmy najczęściej dostępne są w różnych wersjach – w zależności od siły oporu, jaki porafią generować, są także dostępne wersje z uchwytami. Taśma świetnie sprawdzi się jako pomoc w rozciąganiu. Przy jej pomocy można wzmacniać i modelować zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Jej ogromną zaletą jest też to, że zajmuje niewiele miejsca i śmiało można zabrać ją w podróż.

taśma

Zdjęcie: tb-polska.pl

Skakanka

Jest świetnym wyborem jeśli chodzi o nie zajmujący dużo miejsca sprzęt cardio. Idealna do treningów interwałowych, ją również można łatwo zabrać w podróż czy na trening do parku.

Skakanka

Roller

Czyli wisienka na torcie – osobisty masażysta, pozwalający na rozluźnienie obolałych mięśni, a także na szybszy przepływ krwi i lepszą regenerację. Rollery dostępne są w różnych opcjach twardości (te najtwardsze poleca się osobom, które już wcześniej korzystały z rollowania) oraz długości. Roller krótszy wymaga lepszej stabilizacji, ale również łatwiej się go przenosi.

Trigger_Grid_2.0_cwiczenie_2

Zobacz również:  Ćwiczenia na brzuch z piłką  |  Ćwiczenia na górne partie z piłką  |  Czym jest roller i jak go używać?  |  Zajęcia Body&Mind i prozdrowotne

Incoming search terms:

  • roller fitness
  • mata do fkitnesuz gabki

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało