Ostatnimi czasy bardzo dużą popularnością cieszą się rollery (foam roller, grid roller). Są to piankowe wałki, które na pewno spotkać można na siłowniach. Rollery mogą mieć różne długości, twardości i powierzchnie. Na czym polega i czemu służy używanie tego przyrządu?

Trigger_Grid_Rollery

Najogólniej rzecz ujmując, korzystając z rollera sami sobie robimy masaż, są świetne do użycia tuż po treningu lub podczas rehabilitacji. Rollowanie:

  • rozluźnia napięte po treningu mięśnie
  • ułatwia usuwanie z nich kwasu mlekowego
  • poprawia ukrwienie (tym samym przyspieszając transport składników odżywczych i regenerację)
  • pomaga pozbyć się stanów zapalnych mięśni
  • pomaga wrócić do treningów po kontuzji
  • twardy foam roller pomaga dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni
  • jak każdy masaż – ujędrnia skórę i mięśnie
  • masaż rollerem jest jednocześnie… treningiem mięśni głębokich – ponieważ musimy utrzymać się na niestabilnym podłożu, które te mięśnie aktywizuje.

Dla osób początkujących zaleca się rollery bardziej miękkie i w miarę możliwości dłuższe (łatwiej o stabilizację). Fizjoterapeuci polecają by korzystać z rollerów wykonanych z pianki EVA, ponieważ najdłużej zatrzymuje swoje właściwości i nie odkształca się. Każdy mięsień powinniśmy rollować około minuty, zwalniając w tych najbardziej napiętych, krytycznych punktach (poznać je można po tym, że rollowanie ich najbardziej boli). Jeśli masaż odbywa się po treningu, należy zacząć od mięśni, które pracowały najciężej. Ciężar ciała powinien znajdować się na wałku, więc co prawda można się podeprzeć, ale nie tak, by odciążać ośrodek ciężkości – bardziej dla równowagi i właściwej pozycji.

Poniżej znajdziecie kilka przykładów ćwiczeń z rollerem.


Zobacz również:  Ćwiczenia z piłką na górne partie ciała  |  Rodzaje zajęć fitness:  zajęcia dedykowane  |  Rodzaje zajęć fitness: Zajęcia Body & Mind i Prozdrowotne

Comments

  1. Dziekuje ci, od pewnego juz czasu widuje to urzadzenie na silowni, lecz nigdy nie wiedzialam do czego ono sluzy.

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało